每天一百个仰卧起坐可以练出腹肌吗（每天200个仰卧起坐还是练不出腹肌）

仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一，它甚至被加入到体育中考里，成为重点考试内容。然而近两年，网络上忽然爆发出大量对仰卧起坐的批判，犹如滚滚长江水。

网络上仰卧起坐的舆论变化是这样的：

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我们都曾做过仰卧起坐。

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仰卧起坐有腹肌发力，可以练腹肌。

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仰卧起坐腹肌发力很少，而且减脂效果差， 根本练不出腹肌！

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不仅练不出腹肌，还会伤到腰椎颈椎，仰卧起坐就是个万恶的动作！

这4个说法，一定程度上都是正确的。但是它们把仰卧起坐最初的训练目的给带偏了。另一个动作也有过类似的经历：深蹲

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我们都曾练过或见过深蹲。

2

无深蹲不翘臀。

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深蹲还会把腿练粗，我才不要练深蹲呢！

我们现在的常见训练动作，都是从运动员训练内容里选出来的，因为它们简单易学，能让我们身体更加强健。没有任何一个运动员会跟你说我练仰卧起坐是为了在球场上展现8块漂亮的腹肌，也不会有运动员说我练深蹲是为了镜头对准我时能让大家看到性感的臀部。

所以实际的情况是，网络上先有人把仰卧起坐往练腹肌这个方向去误导，然后又有人出来一棍子打死仰卧起坐这个动作，以至于仰卧起坐本来的价值都被抹杀了。

1仰卧起坐的价值是什么？

仰卧起坐是一个胸肌、腹肌、大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是『身体向前弯屈的力量』。这股力量在排球、网球的扣杀；足球的射门、头球；以及投掷实心球中都会用到。

上图是Crossfit爱好者在用GHD器械练仰卧起坐，全程收紧腹肌，不能让力转移到腰上，利用腹肌和腿的力量带起身体，这需要极强的腹肌、屈髋肌群力量。它是难度增大了数倍的仰卧起坐，但训练到的肌肉和能力是相同的，我们在做普通的仰卧起坐时也应该像这样去发力。

2为什么大家都要批判仰卧起坐？