怎么样喝咖啡有助于减肥（喝咖啡有利于减肥）

很多减肥的秘诀其中之一就是，喝咖啡有助于减肥？是真的吗？

咖啡能减脂

咖啡因为含有生物活性物质绿原酸和咖啡因，前者能抑制葡萄糖进入血液，帮助减缓碳水的吸收，后者可以使血液里的游离脂肪浓度上升，还可以将游离脂肪酸变成容易供给能量的形态，可以更快减脂。

科学家也做了不少实验，得出了不少有意思的结论。

例如，《生理与行为》杂志中一篇研究表示：“ 喝普通黑咖啡的人比低咖啡因的人新陈代谢率要高16%。”

例如，有研究发现，咖啡因能提高心率，加速氧气消耗，让身体代谢率提高3-11%。而代谢率越高，越能帮你减脂。

还有人发现，咖啡利尿，有助于排出身体多余水分和排宿便。研究实验发现，喝咖啡后仅4分钟，大肠的运动就开始加强。

看来是好消息，喝咖啡能促进减脂是事实，应该庆贺一下！

越喝越胖的咖啡

可惜，不是喝了咖啡就能减肥。大部分人喜欢的花式咖啡不但不减脂，反而可能增肥。

比如摩卡咖啡是咖啡、巧克力酱、鲜奶油、可可粉、牛奶等混合，而生椰拿铁是椰浆或椰乳和咖啡的混合，防弹咖啡是咖啡粉、黄油和椰子油的混合，卡布奇诺是咖啡与牛奶或鲜奶油的混合等等，而巧克力酱、椰浆、黄油、鲜奶油等等，都是高热量的成分，一杯这样的咖啡下去，你不但不能减肥，反而多摄入不少能量，反而更容易发胖。

想靠喝咖啡减肥，似乎走错了一条路。那么到底喝哪种咖啡可以减肥？

不加糖的黑咖啡！

如果要在咖啡上做加法，奶是最佳选择，还能帮助我们补充钙和优质蛋白质。但糖、巧克力、奶油、椰浆等最好尽量避免，否则就会妨碍我们减肥。

喝咖啡减肥的正确做法

1. 喝对时间：在运动前40-60分钟喝为佳

有研究表明，有氧运动前 30 分钟喝咖啡，可以显著提升最大脂肪氧化率。和没有喝咖啡的相比，摄入咖啡因后，最大脂肪氧化率在上午增加了 10.7%，下午更是高达 29%。

因此，如果想更好消耗脂肪，不妨把运动时间放在下午，运动前半小时再喝杯浓咖啡。

2.选择正确的咖啡

在不额外添加糖和奶的情况下，买咖啡的先后原则：首选拿铁，再次卡布奇诺，最后是浓缩/美式。