想长高饮食上要注意什么（建议多吃4种食物和多做3种运动）

不管你如今处于什么年阶段的，是儿童、青少年还是已成年人，身高问题一直都是大家比较关注的问题之一。如今不论是工作、婚恋，很多都把身高问题纳入条件之一，因此对于个子矮小的朋友来说，身高问题就显得尤为关键。

科学长高

我们都知道受遗传因素的影响，很多人的身高会由于父母的身高不高，也就担心自己以后的身高也不会高。这里要提一点的是，目前遗传因素影响身高只占到60%。在以前，生活条件、环境条件都比较差，因此人体的身高受到父母遗传的因素就占80%以上，而如今，生活水平的提高，加上环境的变化，遗传因素影响身体身高的比例只占到了60%，同时影响人体成年后最终身高的一大部分因素跟后天有关，也就是说，如果想摆脱遗传身高的影响，我们可以通过后天的饮食、运动、呼吸调整、长高操来改变遗传身高，实现长高。

我们都知道，人体的很多能力都是通过食物的营养所得，那么我们多吃哪些食物对我们人体长高有帮助呢?运动也是能促进骨骼生长、刺激人体分泌生长激素，从而有利于长高。那么，多做哪些运动能帮助长高呢?

如果你是3-18岁的儿童、青少年，在这个阶段，就应该补充钙质，钙是促进骨骼生长所需的营养物质，因此每天早上喝一杯牛奶，另外骨头汤也是补钙的好方法之一，特别是熬骨头汤时间越久，营养价值越高，对处于生长发育黄金期的孩子来说特别重要。虽然说喝牛奶不一定能帮助长高，但是人体缺乏钙质肯定是长不高的。

2、黑大豆：

人体想长高，就离不开蛋白质，尤其是富含氨基酸的食物，而黑大豆是众多豆类中富含蛋白质最高的食物，也是绿色健康食物，在菜市场很容易买到，因此，在家里做米饭的时候，可以放在米饭里一起煮，也可以磨成豆浆来喝，这样做是最大程度的保证蛋白质的营养价值。

3、菠菜

想长高，离不开维生素、铁等元素，这都是能促进人体骨骼生长，增加血液循环的食物，增加人体新陈代谢，促进人体对营养的吸收，帮助长高。而菠菜中就富含铁元素，因此生活中，要多吃菠菜等绿色素菜，不要大鱼大肉的吃太多富含脂肪的食物。

4、胡萝卜

都说胡萝卜是富含胡萝卜素最丰多的食物，维其对皮肤有很好的美容功效，还可以提高人体免疫力，促进儿童、青少年生长发育，帮助长个。因此家里有小孩的，可以在食物中，把胡萝卜切碎，煮在米饭里，加点素菜拌匀一起喂孩子。还可以把胡萝卜榨成汁，放点白糖，当解暑良品。

多做3种运动，帮助长高

1、跳远：跳远运动是借助腿部用力，加上肢充分舒展的方式来让四肢骨骼得到充分的舒展，利于骨骼的拉伸，促进四肢的生长。而跳远运动，对动作的要求就比较严格，动作一定要规范，不然达不到长高的效果。

跳远

方法：起跳时脚要有力、要稳，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落脚时前一定要脚撑着地，身体重心下移，屈膝缓冲，平稳着地，一定要注意脚的安全。

2、摸高：摸高运动是借助起跳或者助跑起跳时，脚发力、手臂伸展的动作来促使上肢、下肢的充分展体。操作时，切记循序渐进，不能用力太猛。

摸高

方法：原地或助跑起跳，身体充分挺直，一只手臂尽量伸到高空中的某个点，来回四五次为一组。以尽力方可摸到为宜，左、右手交换来。期间可以休息几分钟。根据自己身体情况来决定运动时间。

3、悬挂：此运动的原理是“悬挂四肢”，让四肢得到拉伸，以帮助长高。此运动可以在小区健身器材那操作，只要有单杠、双杠，都可以操作。

悬挂

方法：双手握杠，脚离地面，全身放松，吊悬20~30秒后，根据身体舒适度来调整时间，悬挂期间还可以做屈膝动作，每天晨起和晚睡前各练一次。

以上便是针对长高的饮食、长高的运动给大家介绍的几种方法，只要你还想长高，那就运动起来，保持好心情好状态才是长高的第一步。有任何关于长高的疑问或者建议，欢迎留言。