适合箭步蹲的动作（箭步蹲的动作细节）

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

箭步蹲是练腿动作当中非常贴近生活实用功能的一种，毕竟日常生活当中我们都是单腿发力和行走，经常练习这个动作能够提升我们腿部的功能性水平，而且这个动作几乎没有风险，其安全性在练腿动作当中位居前列，没有尝试过的朋友都应该试试，相信会让你有很大的收获。

箭步蹲

箭步蹲在训练过程当中也需要注意一些细节问题，这样才能有效地刺激目标肌肉，快速地达到我们的训练目标。

1、躯干的角度

箭步蹲可以练到两个部位，分别是臀和腿，如果是想练臀，那么躯干就不能挺直，而是要向前倾，大致维持45度左右，如果是练腿，那么上半身则要保持挺直状态，这样对股四头肌的刺激才会强烈。

2、步幅的大小

箭步蹲向前迈出的距离过大、过小都不行，前脚迈得太多会感觉到后腿的拉扯，会影响到运动幅度，而迈得过小则容易踮起脚尖，这两种情况都要避免，最好是前腿迈出以后蹲下时，前、后腿都呈九十度的弯曲状态，不用在意膝盖是否超出脚尖的问题，只要训练时没有踮起前脚的脚尖，对膝盖内侧的压力都不会太大。

3、运动轨迹

如果是练臀，那么箭步蹲的运动轨迹是倾斜向前的，髋关节有前伸的动作，如果是练腿，那么迈出以后是直上直下的，压力要集中在前腿。

4、全程运动

箭步蹲全程是站立向前迈出，双腿弯曲时后腿基本与地面持平，处于一种快接触但是还没有接触的程度，如果后腿距离地面太高，那么前腿下蹲的幅度必定不会大，这样对股四头肌的刺激就减弱了。

结语：

箭步蹲具有很高的生活实用性，经常训练可以强化我们腿部的力量，提升腿部的功能性水平。在训练过程当中我们需要注意躯干的角度、步幅的大小、运动轨迹和保持全程运动，这样才能有效地刺激目标肌肉，获得较高的训练收益。

女性可适当减轻难度

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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