经常便秘拉不出来你试试这四招（便秘两三天拉不出怎么办）

便秘是许多人生活中的常态，有不少人深受其扰，经常便秘的人常会采取许多方式来改善便秘。但有的患者反映，实施了许多但却并没什么效果，这有可能是方式没选对。今天，我们就来聊一聊，如何正确改善便秘？

1、养成良好的排便习惯

不要无视便意，每天在规定的时间段排便比较好。同时也要注意排便时间的控制，建议在2-5分钟以内，最长10分钟以内要排出大便。

2、提肛运动

可以缓解便秘症状，持续提肛运动，会使血液循环加快，肠蠕动加快，帮助排出肠内宿便。另外，还可以提高人体免疫功能，改善抗病性。

3、揉揉肚子促进肠蠕动

揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和腹部的五个穴位，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手掌朝向肚脐，右手重叠在左手，可以先顺时针，再逆时针。

4、多喝水

确保充足的体液摄取，早上空腹喝温水，睡前喝蜂蜜水，可起到润肠通便的作用。

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