减掉1公斤脂肪需要如何运动（多久才能减下1公斤脂肪）

跑步是非常好的减肥方式，脂肪较多的人最好选择运动减肥，每天坚持运动40分钟以上，每天坚持跑步有利于人体脂肪燃烧，有利于人体废物的代谢，吃饭尽量做到细嚼慢咽，平时也要经常散步，散步也有助于人体脂肪的消耗，什么方法具有减肥效果？

根据数据，1KG的脂肪大约是7500卡路里，那么我们要花多长时间才能减掉7500卡路里呢?

让我们来看看减掉1公斤脂肪需要多长时间。

1、例如，如果你每天减少一碗米饭的食量，那你可以在大约35天后减掉7500卡路里。

2、每天跑步超过60分钟可以在15-18天后减少7500卡路里。

将上述两者结合起来，每天减少一碗米饭，每天跑步超过60分钟，可以在大约10天内减少7500卡路里的热量。

下面推荐四个快速减肥的方法，可以帮助你将减脂的效率翻倍。

1、原地跑步：原地跑步15分钟，每天约3-4次;

2、爬楼梯：爬楼梯是许多人不喜欢的运动，因为它非常累人，但这也意味着它非常有效，每周爬楼梯3-4次，每次15分钟;

3、散步：我们每天下班后最好散步30分钟或饭后散步45分钟以上，这样不仅能促进血液循环，还能加快热量消耗。

4、细嚼慢咽：吃饭时，你应该注意要慢慢吃，以免脂肪堆积在身体上，这就需要更多的锻炼。

以上4种方法具有减肥效果，运动是非常好的减肥方式，坚持每天运动能促进脂肪燃烧，可加快人体热量的消耗，能够排除体内的有害物质，坚持爬楼梯有助于脂肪消耗，散步是非常好的减肥运动，还能促进血液循环。