钟嘉欣抖音最火（钟嘉欣这回被戏耍得好狠）

话说姐妹们，还（dou）记（ren）得（shi）钟嘉欣吗？

不记得没关系，奔马上就来给大家“洗脑”，唤醒各位童年时被那一句鬼畜台词：“笑口常开，好彩自然来”，紧紧笼罩的“噩梦”了！

虽然现在再听这句话尴尬得不行，但谁小时候没跟着好彩妹来上这么一句，顺便再比个手势？

但说起钟嘉欣，她的戏途并没有像剧中所说的那样，只要笑口常开，好彩自然来。尤其是在拿下TVB视后这条路上，实在是过于坎坷，甚至可以说“太惨了”。

钟嘉欣毕业之后就签约了TVB，并在04年的《皆大欢喜时装版》中首露面。

06年就凭借《随时候命》获得了“飞跃进步女艺员”奖。当时和她搭档的演员是佘诗曼、郑伊健。

08年是钟嘉欣爆红的一年，这一年她接的热剧就有《溏心风暴》、《搜神记》。同时，还以《金石良缘》被提名当年“视后”，但因为该剧反响平平，不意外的落选了。

而这，似乎也成为了钟嘉欣十多年陪跑生涯的开始。

10年，她的《蒲松龄》败给了邓萃雯；

11年，因在《点解阿Sir系阿Sir》中几场爆发力十足的哭戏再次获得提名，但是遇到了胡杏儿，又毫无悬念的落选了。

12年，她和黄宗泽搭档的《护花危情》拿下了当年的收视冠军，本以为这次视后宝座非她所属了，结果半路又冲出了杨怡，再次无缘。

之后的几年也依然是陪跑，还和相恋7年的男友分手。

经历情场、事业双双失意的钟嘉欣离开香港，回到加拿大，并在加拿大恋爱、结婚、生子。

生完二胎后，在收到TVB的邀约之后，钟嘉欣也决定复出拍戏。复出后首部剧就是《星空下的仁医》。为了拍这部剧，两年的时间钟嘉欣在加拿大与香港之间来回奔波。

最终，该剧在某瓣上评分高达8.8，成为了2021年评分最高的港台剧集。

这部剧不仅口碑和热度都不错，钟嘉欣在剧中的演技也堪称“封神”了。好几场飙泪的戏都让人太有代入感了！

钟嘉欣成为了今年的视后唯一大热门！

大众也以为钟嘉欣稳赢了，拿下21年的“视后”完全不在话下，甚至有可能是双料视后。

岂料结果太太太让人大跌眼镜了！

最佳女主角，视后，最终颁给了林夏薇。

且不说《七公主》的口碑和热度都远远不及钟嘉欣的《仁医》，就说林夏薇，演戏一般，还是饰演的女二角色，最终她拿到了“视后”，简直令人无语至极！

而钟嘉欣只拿了一个马来西亚最喜爱TVB女主角奖，被TVB敷衍了事。

官方整了这一出真的有把网友们都恶心到了，大家都在大声骂TVB不做人，把钟嘉欣当猴耍。

大老远把人从加拿大喊过来！

结果只是为了给林夏薇做配，实在是太过分了。

2022年初，最让人心疼的女明星就是她了，实在是被前东家耍得太惨了。

算了算了，这些糟心的事情都不讲了。我们还是来继续上期臀部训练的话题吧。上期我们介绍了几个适合初学者练习的臀部动作，今天我们继续给大家分享两组臀部训练动作，【进阶版练习】和【高级练习】，姐妹们可以根据自己的情况选择~

回顾上期请戳下方蓝色链接↓↓↓

张雨绮衬衫扣子直接开到第4颗，看傻潘粤明......网友：这是崩开了吗

【进阶版练习】

动作1：

站立，双脚分开比臀宽宽，双臂置于两侧；

右脚向后退一大步，臀部向后，弯曲右膝；

保持左腿伸直，双脚弯曲，胸部向上，腹肌收紧；

回到起始位置，然后换侧重复；

每侧做15-20次

动作2：

坐在地板上，屈双膝，双脚分开臀宽；

双手放在肩膀正下方，按住垫面；

挤压臀部，将臀部抬到桌面位置；

在身体的高对角线上伸直右臂，保持臀部伸直，不要扭曲；

将臀部和手收回，换另一侧重复；

每侧做15-20次

动作3：

站在瑜伽椅或台阶前；

抬起左脚放在瑜伽椅上并站起来；

用左臀部来抬起右腿，不要推开右脚；

左腿伸直以站直，然后慢慢放下，臀部向后并弯曲左膝；

换侧重复，每侧做15-20次

【ps：椅子或台阶的高度越高，动作难度越大】

动作4：

站立，右脚移到一侧，臀部向后放，屈右膝进入到侧弓步，同时保持左腿伸直；

保持低位，转移到另一侧，此时左膝弯曲，右腿伸直；

左脚跟推开以站立；

重复，换左脚开始，侧身迈步；

每侧做15-20次

动作5：

站立，右脚向前迈出一步；

屈双膝，使用臀大肌、腘绳肌和核心来降低弓步；

抬起左脚并向前迈出一步，立即在另一侧进行弓步，继续保持“前行”；

每侧做15-20次

动作6：

仰卧屈膝，双脚分开约肩宽，双臂置于两侧；

抬左膝，双手在胸前抱住左膝盖，向上推；

用右臀肌和核心力量将臀部抬离地面，保持5秒；

降低还原，然后换右膝盖重复；

每侧做15-20次

动作7：

从跪在地板上开始；

左脚向前迈一步，利用臀部和腿筋站起来，右脚放在瑜伽椅或台阶上；调动臀大肌和腘绳肌来加强；

左脚向后退一步，先回到跪姿，再回到坐姿；

换侧重复，每侧做15-20次

动作8：

站在瑜伽椅或台阶的左侧；

抬起右脚放在椅子上，利用右臀肌的力量站起来，让左腿离开地面；

右脚伸直时，同时屈左膝；

臀部向后屈、屈右腿来降低还原；

每侧做15-20次

动作9：

坐在椅子边缘，背部挺直，左腿伸直，右腿弯曲，脚放在地板上；

只用右臀部和右腿，向上推并站起来（可让左脚轻轻接触地板以保持平衡，但不要施加任何重量；始终将左脚抬离地面10cm左右可增加难度）；

臀部向后推，慢慢坐下，然后换侧重复；

每侧做10-15次

动作10：

站立，双脚分开肩宽；

抬左脚，然后向后向右跨在右脚后面；

从这个交叉的位置，执行弓步，臀肌、腹肌和腘绳肌收紧以降低身体；

利用左脚推动回到站立位；

换侧重复，每侧做10-15次

【高级练习】

动作1：

跪在右膝上，左脚向前；下压左脚跟并站立，在顶部挤压臀部；

右脚向前跨过身体的对角线；屈双膝降低到交叉弓步；推开右脚跟并恢复站立；将右脚向后退并降低到起始位置；换侧重复，每侧做10-15次

动作2：

靠墙或瑜伽椅（或其他可握住的安全支撑物）站立；右手抓住椅子，右腿抬离地面十几厘米；屈左膝，臀部向后向下坐，进入单腿深蹲；伸直左腿恢复站立，用椅子帮助站起来；换侧重复，每侧做10-15次

【ps：没有支撑情况下会加大这个动作难度】

动作3：

站在你的右腿上，稍微弯曲你的膝盖。

保持背部平直，髋部向前弯曲成硬拉，将左腿向后放回身后，手臂朝向地板。注意：在不弯曲背部的情况下，尽可能降低。

用你的右腿筋和臀部站立。

在另一边重复。

每边做 15 到 20 次。

动作4：

右脚在前，左脚在后，进入弓步；左脚向前抬并跳跃；，将右脚完全抬离地面并将左膝抬高到空中；右脚轻轻着地，然后将左脚放在身后的地板上以返回起始位置；换侧重复，每侧做10-15次

动作5：

站立，右腿保持伸直，左脚放在瑜伽椅上，不要站得离椅子太远；背部挺直，屈髋向前向下折叠；尽量向前弯曲，不要让背部弯曲；使用臀部和腿筋恢复直立姿势；换侧重复，每侧做10-15次

动作6：

起始位置和上一个动作一样；屈右膝，臀部向后坐进入低弓步；使用右臀部，向上推并伸直右腿来完成这个动作。；换侧重复，每侧做10-15次

动作7：

站立，右腿抬离地面约十几公分高度，不需要将右膝太高，应该是一个放松、平衡的姿势；双手放在身体两侧；臀部向后，弯曲左膝，然后下蹲，同时保持右膝悬停在地面上；降低时，将右臂越过身体，朝向左脚外侧；尽可能降低；回到起始位置；换侧重复，每侧做10-15次

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