三个月变成易瘦体质的减肥方法（了解身体代谢率）

当我们的基础代谢越高时，在生活中、运动中，所能燃烧的热量就越多。相对的，我们就更不容易产生讨人厌的脂肪。也就是我们常常看到的“易瘦体质”。

相反：如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。因此，了解自己的代谢率，是再重要不过了！

你的大部分能量消耗源于基础代谢

人体有三条消耗能量的主要途径：（1）静止代谢或称为基础代谢，其消耗的能量用于维持身体的基本功能；（2）分解食物消耗的能量，也称作食物生热效应（thermic effect of food）；（3）身体活动时消耗能量。

基础代谢率(BMR)计算公式：

女性:655 (9.6 x 体重) (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 (13.7 x 体重) (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

每个人的每日所需热量=基础代谢率*系数（1.2~1.7）。具体系数看下图：

找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」

单纯节食减肥，对身体危害性比较大的，研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有

41%的人会反弹！饮食节食会降低自己的基础代谢，一恢复饮食就复胖。

加速身体新陈代谢是减肥是否成功的关键，但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。

“留住肌肉”是加快代谢的方法之一！

增加肌肉量，可以提高基代谢！解决问题的关键正确方法——运动！

进行“力量训练”来维持或增加肌肉。当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降，同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好，更减少了心血管疾病的风险。

有氧运动固然可以帮助你快速减少体重，但是如果你想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。