增长身高菜谱（朋友身高168体重90斤）

​朋友身高168，体重90斤，最爱吃这6道菜，营养好，不长胖

爱美的女生都追求苗条的身材，但是所有的好身材都是需要付出的。我的朋友是舞蹈老师，两个娃的妈妈了，168的身高，体重90斤，完美的好身材让人羡慕。朋友说了，要想身体不长胖，真的是三分练七分吃。管住嘴，迈开腿，这才是正确的方法。因为职业原因，朋友在吃的方面特别讲究，不吃甜食，不吃油腻食物，主食以杂粮为主，多吃蔬菜和高蛋白食物，这样才能营养好，不长胖。

下面分享6道菜，营养低脂，朋友说，这些都是她平时最爱吃的，营养低脂，好吃不长胖。

第一道：香菇炒芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，搭配高蛋白的香菇，营养好吃。

【食材】芹菜、香菇、红辣椒、盐、蒜

【做法】

1，香菇和芹菜洗净​，香菇切成片，芹菜切段。

2，热锅凉油，倒入蒜末和辣椒炒香。

3，倒入香菇，大火炒软。

4，倒入芹菜大火快速炒至断生。

5，最后加入少许盐调味即可。

第二道：​鸡胸肉炒芦笋

鸡胸肉高蛋白低脂肪，是很多减肥人士首选的肉类食物。

【食材】鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、姜、盐、生抽、料酒、蛋清

【做法】

1，鸡胸肉切成小丁，加入蛋清和料酒抓匀，腌制10分钟。

2，芦笋洗净，开水下锅焯水1分钟捞出，再切成小段。

3，胡萝卜一小段，去皮洗净，切成小丁。

4，热锅凉油，倒入鸡肉大火炒至变色，再加入蒜末、姜丝、生抽炒出香味。

5，最后倒入芦笋，再加入适量盐调味，炒匀即可出锅。

第三道：​清炒芸豆丝

芸豆含有丰富的钙和钾，属于老少皆宜的食材，特别适合夏季食用。

【食材】芸豆、红椒、蒜、盐

【做法】

1，芸豆去掉头尾，清洗干净，然后开水下锅，大火煮至6分熟捞出。

2，把芸豆切成细丝，再把红椒切成丝，另外再切些蒜末。

3，热锅凉油，倒入蒜末炒香。

4，倒入芸豆丝和红椒丝大火翻炒均匀，最后加盐调味，炒匀即可关火。

第四道：香干炒蟹味菇

香干属于豆制品，高蛋白低脂肪，搭配蟹味菇，强壮身体不长胖。

【食材】香干​、蟹味菇、青椒、胡萝卜、盐、生抽

【做法】

1，香干切条，青椒和胡萝卜切丝，蟹味菇去根洗净。

2，热锅凉油，放入姜和蒜小火炒香。

3，倒入香干和蟹味菇大火炒软，然后加入生抽炒出酱油的香味。

4，倒入胡萝卜丝和青椒丝炒至断生，最后加少许盐调味就可以了。

第五道：牛肉炒蒜苔

牛肉也是高蛋白肉类，常吃可以强壮身体，搭配蒜苔一起炒，鲜香更美味。

【食材】牛肉、蒜苔、姜、盐、生抽、蛋清、料酒

【做法】

1，牛肉切成薄片，加入蛋清和料酒抓拌均匀，腌制10分钟。

2，蒜苔洗净，切成段。

3，热锅凉油，倒入腌好的牛肉大火翻炒变色，加入姜丝炒香。

4，牛肉炒至6分熟，倒入蒜苔继续大火快炒。

5，食材断生，最后加入盐和生抽调味，炒匀就可以关火了。

第六道：家常豆腐

木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，能够促进肠胃蠕动，是减脂的好食材。搭配豆腐，营养好，味道更好。

【食材】豆腐、木耳、青红椒、豆瓣酱、盐、生抽、姜、葱、蒜

【做法】

1，豆腐切成三角，木耳提前泡发洗净，青红椒切成小块。

2，热锅少油，油热后放入豆腐煎至两面金黄，盛出备用。

3，热锅凉油，放入1勺豆瓣酱炒香，再加入葱姜蒜小火炒出香味。

4，放入豆腐和木耳翻炒几下，再加入少许清水，盖上锅盖烧3~5分钟使其入味。

5，最后倒入青红椒块，翻炒断生。

6，最后加入少许盐调味，炒匀即可关火。

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