产妇在家怎么做骨盆修复（按摩能修复骨盆）

前两天，小编在朋友圈刷到这么个广告：

先不说“骨盆修复”这个事靠不靠谱，光看这个环境、还有“徒手操作”的架势就够让人心生怀疑的了。

的确，生完孩子后妈妈要面对的问题一大堆：胯变宽了、屁股变大了、肚子软塌塌、阴道松弛、漏尿……这时，像是骨盆修复、缩阴凝胶等宣传和产品就陆续进入妈妈的视线了。

可是这些宣传靠谱吗？产后问题必须要“治”吗？又该找谁去“治”？今天小编邀请到了北京弘和妇产医院的李晔大夫，来给大家讲讲产后康复的一些常见问题。

很多妈妈在产后都会觉得自己的胯变宽了、屁股变大了，在各种骨盆修复宣传的攻势下，都跃跃欲试。

然而真实情况是怎样的呢？

耻骨联合分离是正常的生理现象

耻骨联合部位是有缝隙的，这个缝隙大约是 4mm～6mm，两块骨头之间靠韧带相连。怀孕后，在激素的影响下韧带会变得松弛，是缝隙在原有基础上增加2mm～3mm，以便宝宝顺利娩出，所以生完宝宝后，妈妈的胯都会变得比之前稍宽。不过这种变化一般在产后6个月左右会逐渐恢复，加以适当运动会恢复到和产前一样的状态。

严重的耻骨联合分离要就医解决

但如果耻骨联合分离较大，超过10mm、已经到了影响走路的状态，并伴有疼痛，就需要人为干预了。但这种干预绝不是找个技师徒手按两下就能解决的，必须要到医院、在专业医生的指导下治疗。

减肥解决的多是脂肪堆积的问题，但产后难以恢复的大肚子可不是脂肪堆积的结果。

产后肚子大，多是腹直肌分离的结果

所谓“腹直肌分离”，指的是原本紧紧围绕在腹部中线两侧的肌肉，在怀孕过程中随着子宫的不断增大、从原来的位置向两侧延伸、分离开来的结果。

分离程度不同，应对办法也不同。

如果腹直肌分离在2-3指间，可以通过腹部训练，如腹式呼吸来改善。

具体步骤：

1．找一个相对安静的环境，坐下后，将双手放在腹部；

2．放松身体，用鼻子深呼气，这时腹部肌肉会随着吸气向外扩张；

3．用嘴巴缓慢呼气，腹部肌肉也随之收紧。

4. 重复以上操作，尽可能多地练习。

另外，在腹直肌恢复期间要尽量避免做太重的体力活，同时避免做卷腹或向后延展的动作，如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽中的轮式动作等。

严重的腹直肌分离要就医解决

如果腹直肌分离已经达到了3指、甚至更大的距离，则需要先就医检查、确定分离的程度，再根据实际情况确定治疗方案。

03 产后阴道松弛，用缩阴凝胶就好了？

阴道松弛、盆底肌松弛也会产生一系列的问题，诸如性生活质量下降、漏尿、脏器脱垂等等。

产后阴道松弛是正常的生理现象

在分娩时，为了给宝宝足够的空间，盆腔和阴道的肌肉会充分扩张，整个盆底肌都会出现一定程度的松弛。拿阴道来说，直径会从平常的2.5㎝扩张到10㎝左右，即使剖宫产也不能避免这种松弛。

这种松弛情况会在产后6个月期间逐渐恢复，不需要用所谓的凝胶或者其他产品。想要尽快恢复可以坚持做凯格尔运动，促进肌肉力量的恢复。

具体步骤：

1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；

2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；

3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；

4 呼气，放松盆底肌10秒；

5收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了；

严重的松弛要就医解决

如果训练了一段时间情况没有缓解，或者阴道壁膨出、子宫脱垂、尿失禁等表现，就要咨询医生了，医生会通过专业的手法、器械辅助或手术等方法进行治疗。

小编说

产后康复不是一件着急的事情，也绝对不能抱有侥幸心理。出现了自己解决不了的问题时，第一时间应该求助的是专业医生，并在医生的指导下进行检查、锻炼和治疗。

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