不会粗腿的瘦腿动作（大长腿养成5个瘦腿动作）

在开始之前呢我还要再多说俩句，这5个动作难度会有一点大，并且每一个动作姿势要重复几次，多多练习难度就不会觉得大了呢，相信您能够很容易就掌握，在学习的同时记得能够将呼吸与动作结合起来。

1.坐在地上双腿向前伸直，弯曲右脚，

2.左手抓住右脚外侧，右手撑在地上，右腿卡在右肩膀后侧。

3.然后重心来到左侧。右手离地，左手抓住右手腕。保持身体平衡，使右脚夹在俩胳膊之间，脚尖向上使脚于腿在一条直线上，尽量抬头挺胸目视前方，并保持好呼吸和动作。

1.身体垂直站立，慢慢竖劈叉，不是直接下去哦，而是左脚脚尖撑地，

2.身体偏向右脚的方向

3.双臂半屈将右脚撑起

4.身体向右脚靠拢下弯使头靠在右腿上，肩膀于肘关节平行

1.身体垂直站立，双脚与肩同宽哦，

2.上身向下头顶地，使整个身体呈现出一个倒V型

3.双臂伸直从身体两边向后撑起，一定要注意是十指撑地，掌心尽量不要靠在地哦

4.保持住动作同时慢慢呼吸，均匀的平稳的进行这个动作

1.缓慢的抬起右脚向上，右脚跟朝右，脚趾朝左

2.右手抓小腿，左手抓脚外侧，看向右侧，使腿、腰、头尽量的靠在一起从而拉伸腿部和腰间的肌肉

1.双腿曲膝跪坐着，双手十指交叉紧扣的放在前面，手肘打开与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢的固定在地上

2.将头放在“三角形”内，头顶着地，后脑贴着手掌心，眼镜要能够看到双脚，然后，手心抱着头，膝盖慢慢蹬直，并提高臀部

3.将双脚完全蹬直后只以脚尖着地，双脚慢慢的想自己的头部靠近，直道身体和腰成了垂直状态

4.慢慢的将自己的双脚离开地面，形成倒立，状态注意保持自然呼吸，若您能轻松的完成才可以继续进行后面的步骤

5.慢慢的双腿同时向后弯曲左脚踩在右腿膝盖上