减肥期间能增加饱腹感的食物（减肥饿了可以吃东西吗）

#减肥的时候太饿了怎么办#

我们知道，肥胖大都是因为平时管不住嘴，又迈不开腿导致的，想要瘦下来就需要控制饮食，加强健身锻炼才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

但是，减肥不等于饿肚子，怎么聪明地吃才是关键，比如：少吃一顿，不如规律吃三餐，饭吃八分饱，狼吞虎咽不如细嚼慢咽，吃外卖不如自己做饭，这样才能提升减肥成功率。

那么，减肥的时候饿了怎么办，可以吃东西吗？

如果你还认为减肥就是饿肚子，那就大错特错了。减肥并不是让你长时间忍受饥饿，过度的饥饿感会让身体感受到饥荒，身体为了避免生命值受到威胁，会主动降低热量输出。

也就是你少吃的同时身体也少输出了，于是你就会出现脱发、贫血、脱发、肌肉流失等问题，易胖体质就会光顾你。

因此，减肥并不是一味地饿肚子，不吃东西。我们要学会聪明地吃，用低热量的食物代替高热量的食物，这样才能控制卡路里摄入，同时减缓饥饿感的出现，你才能不知不觉地瘦下来。

那么，减肥饿了可以吃什么东西呢？这几种低卡、饱腹的食物，减肥期间可以多吃！

1、生菜，100g生菜的热量是16大卡，粗纤维丰富，口感甘甜，适合减肥期间吃，你可以做成蒜蓉生菜、蚝油生菜，控制调味料、香油的添加量即可。

2、鸡蛋，一颗水煮蛋的热量是70大卡左右，蛋白质含量高，饱腹感强，睡前饿了可以吃颗水煮蛋，搭配一杯温开水，饥饿感会马上消失，还不会影响减肥速度。

3、苹果，100g苹果的热量是51大卡，一颗100g苹果的热量相当于是100大卡左右，适合下午饿的时候加餐吃，让你避开各种高热量的下午茶，控制卡路里摄入。

4、黄瓜，100g黄瓜的热量是16大卡，水分含量足，饱腹感强，可以直接生菜，也可以煮汤或者凉拌，做法多样，是减脂期间不可错过的食物。

5、无糖豆浆，豆浆富含蛋白质跟膳食纤维，对皮肤好，饿了喝一杯热乎乎的无糖豆浆，可以让你的胃暖起来，还能唤醒代谢。