dha最需要补充的时期（到底什么时候开始补DHA）

相信提起DHA，孕妈或者宝妈们都知道要给宝宝补充，大家都知道DHA对宝宝发育很好。到底从什么时候开始补充呢？

今天我们来聊一聊关于DHA的那些事儿~

科普：DHA俗称为脑黄金，属于不饱和脂肪酸的一种。是宝宝大脑和视网膜的重要组成部分，也是促进和维持神经细胞生长的主要成分。对宝宝智力和视力的发育都有着至关重要的作用。

何时补充呢？

1：孕期

在妈妈怀孕的时候，妈妈和宝宝都需要DHA。建议四个开始就可以补充了。孕5个月，宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，对DHA的需求量就更大了。准妈妈一天的DHA摄入量要达到200mg。

可以通过食物补充，食物摄入不够时，可以通过DHA补充剂摄入。

从整体上来说，鱼虾贝类DHA含量都相对较高，像是三文鱼、太黄花鱼、淡金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼、虾、扇贝、牡蛎等都是不错的选择。但要注意重金属污染问题。另，海带和紫菜也富含DHA，也可以在日常饮食中适当增加这些食物。

2：母乳喂养宝宝

母乳喂养宝宝所有的DHA都来自于妈妈的母乳，所以妈妈要保证自己DHA的摄入量也就保证了宝宝的。

建议母乳妈妈每周吃2-3次鱼，最好一次是海产鱼（如三文鱼，金枪鱼等）。同时每天吃一个鸡蛋保证DHA的摄入。

3：配方奶宝宝

选择含有DHA的配方奶，保证宝宝每天奶量充足，宝宝就可以从配方奶中获得足量的DHA。

4：断奶的宝宝

通过辅食获得营养的宝宝，要保证宝宝食物的多样性和营养，同样也建议每周吃2-3次水产品，含一次深海鱼，每天一个鸡蛋来保证营养和DHA的摄入。如果摄入量不够，或者条件达不到，可以通过正规渠道购买的DHA制剂进行补充。