高贵气质如何打造（轻松打造好气质）

不知大家有没有发现，体态影响很奇妙。不论身高、体重和穿着打扮如何，一个良好的体态，能让我们不仅在视觉上显得更瘦，整个人看起来也更有气质、更轻盈。

可日常生活中有太多不自知的坏习惯，在不经意间影响着我们的体态。

例如，不论是坐着还是站着，常常不自觉地弯腰驼背；

或者明明很苗条，却因为骨盆前倾而受到小肚子的困扰；

另外，久坐不动，缺乏运动，也容易导致肌肉松弛和体态变差；

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当我们习惯性地维持各种错误的坐姿、站姿和行走等姿势时，不仅会影响到我们整体的外观，还会逐渐削弱身体的活力，使我们感到疲惫。

瑜伽姿势

培养良好体态 让身姿挺拔

今天给大家带来几个简单安全有效的瑜伽姿势，坚持练习，不仅能畅通身体气血、提升精力，还能很好地改善含肩圆背，保持良好的体态，让身姿挺拔。

安全提示：请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。

山式：培养良好的体态，让臀、腿部肌肉健康有弹性，增强脚部力量，扩展肺部从而强化深呼吸，带来轻盈均衡的感受。

视频链接：山式

增延手臂伸展式：刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态，使头脑清晰。放松两个肩关节，消除肩颈和上背的紧张，对圆肩或驼背的人特别有益处。

视频链接：增延手臂伸展式

挤肩胛式：肩颈和上背紧绷的肌肉会阻碍头部血液畅通，影响健康。练习挤肩胛式可以帮助疏松这些部位肌肉的紧绷感，促进血液循环。还有利于扩展胸部，改善体态。点击此处查看图文详解。

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幻椅式：经常练习不仅可以再塑臀型腿线，还能强健双腿、手臂和背部，同时还能帮助缓解肩膀的紧绷感，矫正含胸驼背的不良体态，而且随时随地都可以练习。

小提示：有高血压或心脏病的伽友，在做这个姿势时，不要把手臂向上举或每次只保持1-2秒。

视频链接：幻椅式

瑜伽语音冥想

培养好心态 让心轻盈

瑜伽语言冥想——瑜伽中的精华与核心，能帮助我们消除压力、焦虑等负面情绪，为内心注入一直渴望的宁静、快乐和满足，让人品尝到内在的祥和、安宁与轻盈。

瑜伽语音冥想十分简单、有趣，人人都可以练习。无论是站着、走着或是舒服地坐着、躺着都能练习瑜伽语音冥想。随韵律随意摆动肢体，毫无任何硬性规则限制，一定不要错过。

让我们跟着蕙兰老师一起随着瑜伽语音冥想曲的节奏摇摆歌舞吧~

视频链接：瑜伽歌舞