刘畊宏肌肉到底有多硬（刘畊宏的胸为什么这么大）

练习刘畊宏的壹读君 | 丸子

这两天最火的博主，非刘畊宏莫属。

他自创了《本草纲目毽子操》，背景音乐是节奏感超强的《本草纲目》，配合魔性的抬腿摸脚动作，口号也搞笑又上头：

抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！

他还拉来了自己的老婆Vivi和丈母娘一起跳操，只见他一脸轻松，两条腿仿佛假肢一样抬起、落下，身后的Vivi则表情逐渐扭曲。

就这样，短短两周内，刘畊宏抖音涨粉三千多万，跃升为健身界顶流。一时间，《本草纲目毽子操》引来各大博主争相模仿，遍地都是刘畊宏女孩，惹得网友戏称：

现在听到《本草纲目》就想拍大腿。

4月3日，刘畊宏还只有300来万粉丝，如今翻了十倍多

好笑的是，刘畊宏曾经因为在跳操时胸肌太大，抖得太欢快，被机器人警告打“哺乳期擦边球”，这才有了刘畊宏夫妻裹羽绒服跳操的名场面。

所以，刘畊宏的胸真有这么大？他怎么做到的？

刘畊宏的大胸，可练不可求

废话不多说，先来看看刘畊宏的胸到底有多大：

讲真，这明显的胸肌轮廓，还有随着动作上下发颤的程度，感觉都要赶上他老婆了。

再看看脱掉衣服的刘畊宏，胸肌大实锤了。而且可以看出，这是正儿八经的肌肉大胸，轮廓清晰，一点不下垂，和某些男性胖出来的脂肪大胸有着本质区别。

冷知识，刘畊宏今年已经50岁了

当然，这样的胸肌跳操是跳不出来的，得撸铁。

在说具体方法之前，我们先了解一下男性胸部的结构。

男性的胸，从里层到外层依次是肌肉、乳腺、脂肪、乳头，本质上和女性的胸没什么差别。但男性体内的睾酮可以抑制乳房发育，因此男性的胸腺体大多数时候都比较安静，也导致男人的胸一马平川。

要想变成胸前鼓囊囊的大肌霸，只能靠胸大肌和胸小肌，且要根据胸大肌和胸小肌的功能，设计不同的锻炼动作。

男性的胸也可以很圆|图源刘畊宏微博

胸大肌能通过屈曲、内收和旋转肱骨控制肩关节活动。下面介绍两个经典动作，大家根据自己的情况来练：

首先就是史密斯卧推，相比于对平衡性要求更高的自由卧推，史密斯卧推比较适合初级健身者。

史密斯卧推分为平板、上斜和下斜三种，分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。

斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右。注意握距要比肩宽，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位。

杠铃卧推可以看做史密斯卧推的进阶版，能使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

杠铃卧推要求宽握距，横杠要放在胸上置乳头上1厘米处，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩状态，稍停片刻再落回。

坐姿推胸、蝶机夹胸、仰卧飞鸟、引体向上等都可以有效锻炼胸大肌，在这就不挨个细说了。

接下来说胸小肌，胸小肌通过协助肩胛骨的活动调整肩膀的位置。下图这个动来动去的骨头就是肩胛骨。从管控的部位可以看出，胸小肌和胸大肌的功能差异还是很大的。

要锻炼胸小肌，最简单的方法就是俯卧撑（当然也能锻炼胸大肌），注意从肩膀到脚踝必须成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

初学者不要花式俯卧撑先，容易直接脸着地。

双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌，动作大概是这样：

做的时候身体不可随意晃动，速度不要太快，也不要降太低，降至最低点时可稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

不知道大家看完感受如何，壹读君反正是……一个也做不来。

实际上，对于大多数人来说，都不用胸肌壮过刘畊宏，只要维持住一马平川，就可以超越很多人了。毕竟，有数据显示，从 18 岁到 60 岁，男性的胸围中位数增长了 40 厘米。

为啥增长，细品品。

女性为何胸越练越小

还是先说胸部构造。

女性的胸部同样由肌肉、乳腺、脂肪、乳头构成，由于女性体内有较高水平的雌激素，可以促使乳腺发育，乳房的脂肪组织也会越来越多，因此女性的胸比男性要大。

但这同样造成了女性胸部的差异：有的人胸大是因为乳腺发育比较给力，是乳腺型胸，有的人则是脂肪型胸（比如胖子）。

一个非常简单粗暴的判断方法：平躺在床上，如果胸明显塌下去或者溜到一边，那就更可能是脂肪型，如果躺着胸也很翘，没有明显变塌，就更可能是乳腺型。

有的女性之所以越健身胸越小，就是因为她本身是脂肪型胸，健身会使得全身的脂肪含量降低，胸部自然也不例外。就是俗话说的：一瘦先瘦胸。（乳腺型胸在锻炼后也会有一定程度的变小，毕竟也有脂肪存在。）

但是，如果继续锻炼，把自己的胸大肌和胸小肌刺激起来，最终胸还是会慢慢变大，可以理解为底盘高了。

这可能是魔术胸？

不过，在练肌肉这一点上，女性天然比男性吃亏。

首先，女性体内的雄性激素更低，血中浓度仅仅是男性的1/15左右，而雄性激素能促进肌肉生长。同样能促进肌肉生长的生长激素也是，女性运动后生长激素浓度会上升10~12倍，男性则会上升至20倍左右。

其次，女性的必需体脂比例比男性更高，大约是10%~13%，而男性的必需脂肪则只有2%~3%。

怎么看，女性都处于劣势。也因此，担心自己过度锻炼，练成生物书上的肌肉女王的人可是想多了，正常人正常锻炼，几乎不可能达到这种程度。

想练成这样，需要超绝的毅力和付出

好了，科普时间到此结束。接下来，让我们：

抬腿！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！刘畊宏的胸我今晚就要！

[1]闫小英. (2008). 下斜的胸大肌训练. 科学健身(12), 1.

[2]健身吧网：男人胸肌锻炼指导https://mp.weixin.qq.com/s/Zwi25o5vH5MczgYAJft4sg

[3]知乎：怎样判断胸是脂肪型还是乳腺型https://www.zhihu.com/question/304441894/answer/546325613?utm_source=qq

[4]Häkkinen, K., & Pakarinen, A. (1995). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in men and women at different ages. International journal of sports medicine, 16(08), 507-513.

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