x型腿怎么矫正好看（3步教你矫正腿型）

小密语录：腿型不好看，后天训练帮你矫正x型腿。

相信大家每个人都羡慕又长又直的双腿，但是天生腿长的好看的人是非常少的，我们羡慕是羡慕不来的。这并不意味着我们不能通过后天努力来改变腿形，在众多妹子的要求下，小密给大家介绍几个关于矫正X腿型的瑜伽动作，主要是从下面三个方面来锻炼，拥有大长腿就是这么简单啦。

look1：训练腰椎

很多人腿弯是因为后天习惯不好导致的，其中就包括错误的坐姿，加强腰椎的练习，能够帮助矫正坐姿，从根源上解决假胯宽，从而让腿型变得更加笔直。

侧板支撑式的变式，身体右侧靠近地面，左手撑在地面上右腿向身体左侧伸直，身体稍微向左扭转，左腿放在手臂和右脚中间的位置，左手向上扬，手肘贴着头顶即可。

单腿侧伸展式，坐在地面上，左腿向身体左侧伸直脚后跟和脚踝贴着地面，脚尖指向空中，右腿小腿弯曲，让右脚后跟和右腿大腿根部贴在一起，上半身向左腿贴近，左手抓住右脚脚踝右手绕过肩膀，抓住左脚脚心即可。

舞蹈式，站在一棵小树旁，离小树有大概一步距离，左手向后抓住左腿小腿部分，身子向前向下倾右手抓住小树，维持身体平衡，然后继续把左腿向上向后抬起来，一直到大腿和地面垂直即可。

单腿下犬式的变式，双腿打开，一定距离上半身往下趴，手臂伸直按在前方地面上，让手臂和背部在一条直线上，后脑勺稍微向后抬起来，最后把左腿伸起来，让左腿大腿和地面垂直，小腿和地面平行脚尖指向正前方即可。

look2：训练盆骨

有些人的x型腿是因为身体太重，从骨盆开始重量分布不均，所以我们需要用下面这几个动作来矫正骨盆，让骨盆回到正确的位置。

战士一式，右腿在前，大腿和小腿形成直角，左腿向后蹬脚后跟离开地面，膝盖和脚尖在一条倾斜的直线上，左手向上伸，手掌抓住脖子后颈身体向右扭转，右手向后向下垂，抓住左腿膝盖即可。

树式的变式，两个练习者站在一起，在内侧的腿站在地面上，外侧的腿弯曲，脚心蹬在内侧腿大腿根部，练习者的两个手臂贴在一起，放在身体后方，另外两条手臂掌心相对放在胸前即可。

站立拉弓式的变式，右腿撑着地面，伸直身体向下趴，左手指甲竖起来，按在地面上，右手抓住右脚脚尖，把右腿抬起来，让右腿小腿和地面平行即可。

单腿前曲伸展式，两腿并拢，站在地面上上半身往下压，右手抱住右脚，手掌抓住右脚脚踝，然后把左腿向后向上伸直，脚尖指向空中，左手放在身体左侧，指尖撑在地面上，维持身体平衡即可。

look3：训练双腿

还有一些人x型腿是因为腿部肌肉分布不均导致的，所以我们只需要把腿多余的肌肉或者脂肪减掉，下面这些动作就可以达到瘦腿的目的。

加强单腿平衡式，练习者先见面对栏杆站立，左手扶着栏杆，把右腿小腿抬起来，右手抓住右脚脚后跟，身子慢慢站直，右手把右腿抬起来让右脚伸向右上方方向，最后左手离开栏杆，伸向左上方即可。

手倒立，背靠墙壁倒立，手臂伸直指尖指向墙根方向，胸部向前，挺臀部向后坐，让臀部贴着墙壁，两条腿稍微弯曲，脚尖点在墙壁上即可。

同样的双腿，打开两手，按在前方地面上，背部和手臂向一个方向延伸，等到身体稳定之后，把左腿抬起来，右手向后抓住左脚脚背，把左腿抬起来即可。

先跪在地面上，让脚背贴在岩石上，身体挺直，上半身稍稍往后仰两只手扣住一起放在头顶上，右腿小腿抬起来，脚尖放在右手臂手肘处，脖子向后放松放置即可。

除了上面这几个因素，有时候走路姿势不对，也会导致腿部变形，没有我们在走路的时候，尽量把腰背挺直，迈腿的时候让脚后跟先落地，经常这样练习还能提升整体的气质。