蜗牛睡眠怎么监测深睡和浅睡的（怎样才是正确地数羊入睡）

不少人睡不着觉，就开始数羊，一只羊、两只羊、三只羊……半个小时过去了，已经数到七八千只羊了，还是睡不着，甚至越数越来劲。

不是说数羊可以快速入眠吗？怎么会不灵呢？

因为数羊是英语国家的招式，羊的英文是sheep，睡觉的英文是sleep，发音极其相似。

one sheep、two sheep、three sheep……数起来就像是one sleep、two sleep、three sleep……

数羊（sheep）的过程，就是不断暗示自己睡觉、睡觉、睡觉（sleep）的过程。

所以啊，数羊对用英语的人有用，对说中文的我们没用，因为在中文里，“羊”跟“睡”没有半毛钱关系。

那我们数什么才能快速入睡呢？有人说，数星星，一颗星、两颗星、三颗星……结果越数越清醒，“星”跟“醒”发音一样，数星星相当于暗示自己醒醒、醒醒、醒醒。

我们正确的“数羊”方式，应该是数水，一滴水、两滴水、三滴水……“水”跟“睡”发音一样，你不断数着水、水、水……的时候，也就慢慢的睡、睡、睡……着了。

我昨晚亲测了一下，很有效，大概数到100滴水的时候，就睡着了，不到3分钟，火速入睡。

别数羊了，那对你没用。

是不是很神奇？但这不是我想到的，是我最近在《樊登读书会》解读的一本书中听来的。这本书叫《斯坦福高效睡眠法》，这是关于睡眠的最新研究，准确而权威。

听完后，我就“怎样睡个好觉”做了九条笔记，全是干货，与你分享。

第一，睡前90分钟洗个热水澡，大概用40度左右的热水，比如你打算11点钟睡觉，那么在9:30—10:00之间洗。

洗热水澡为什么有助于睡眠，因为洗的过程中，你的身体温度会上升，而人是恒温动物，洗完后，体温就会下降。这个体温下降的过程，能带来睡意。

第二，如果不想洗，或者没条件洗热水澡的话，那就泡个热水脚。泡脚有助于睡眠的原理跟洗澡一样。

有的女生手冷脚冷，就穿袜子睡觉，这没什么好处，因为阻碍了身体散热。但可以睡前穿，睡觉时脱掉。

第三，把卧室温度调到舒适，不冷不热就行，让你的身体温度可以自然地下降。

第四，给头部散热，换一个透气性好一点的枕头。

第五，睡前减少兴奋，也就是不要看惊心动魄的电影或者电子游戏。

第六，听一些单调的声音，比如放一些下雨、溪流、蝉鸣的声音，这些白噪音频率稳定，十分催眠。

第七，正确地数“羊”。

第八，睡前两小时做一些不用动脑子、或者少动脑子的事情。

第九，避免蓝光。比如手机屏幕和电脑屏幕发出的就叫蓝光，蓝光使人清醒和亢奋。为什么有的人躺在床上一看书就犯困，而一看手机就兴奋的不得了，就是因为蓝光。

还有一条至关重要，如果你家人刚睡着，千万不要叫醒他。

刚睡着的90分钟，是一个人睡眠的黄金90分钟。这90分钟睡得好，整个晚上就睡得好；这90分钟睡不好，也就别想睡个好觉了。

以上内容供您参考。