腹肌健身秘籍让你变型男（看屌丝如何逆袭型男）

日已过半，你的腹肌是否还凹凸有致见得了光呢?尽管寒风让我们裹紧了身子，我们依然要保持一个好的身材，让腹肌君教你在今年春夏绽放，然后，尽情地露吧！

今天，小编向胸弟姐妹们介绍冬天让腹肌锻炼的三大准则及训练方法。在这个冬天，把你的腹肌雕刻出来吧！

【三大准则】

1.控制热量摄入

腹部由于其肌肉类型以及生理因素决定了其囤积脂肪的特性，过多的热量摄入会导致脂肪的大量储存，腹肌君将很快被淹没。在这里尤其要注意的是快速碳水化合物的摄入时机和摄入量，避免在体内糖原比较充足时摄入快碳是规避脂肪囤积的有效手段。控制好你的总热量摄入，别让你的脂肪淹没肌肉。

超级组2：球上腹肌撕裂者

超级组3：打造人鱼线

超级组4：摧毁下腹

注意：

1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间；

2.每个超级组完成了3-4个动作，组间休息1-2分钟；

3.四个超级组做下来为1轮，总共做2轮，即4x2=8个超级组；

4.每周做2-3次“腹肌超级循环训练”，确保两次训练之间有一天的休息时间。