怎么吃汤圆不发胖（怎么吃汤圆不长胖）

这个周六就是元宵节了，宅在家里，吃吃汤圆，感受感受节日气氛吧……

想减肥的姑娘们肯定又纠结了，汤圆高热量，吃完不又得长肉吗？

本来一直宅家里已经胖了……

插一句，宅胖的姑娘，第四期瘦身修心训练营，你值得拥有！

说回汤圆，也有些朋友说，可以早上吃呀，就不怕胖了。

不是有人说减肥要“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”吗？

敲黑板！不要早上吃汤圆！不要早上吃汤圆！不要早上吃汤圆！

减肥早上不要吃高碳水食物，以前也写过文章，戳：只要早餐不吃它，脂肪燃烧速度加倍

为什么不要早上吃汤圆？

1、更容易囤积脂肪，一整天管不住嘴

汤圆大多用糯米制成，糯米升糖指数高达83，而白砂糖的升糖指数也才在60-70。

早上空腹血糖值最高，再吃高升糖的食物刺激，胰岛素就开始飙升。

而胰岛素又叫肥胖荷尔蒙，它有两个作用：一是囤积脂肪，二是让你管不住嘴，总想吃高糖高淀粉的食物。

其实，你早上起来，身体正在自发燃烧脂肪，你这一吃高碳水，好吧，这个过程就中止了。

2、容易出现肠胃问题

早上起来肠胃功能相对来说比较弱，吃汤圆很容易导致消化不良，出现泛酸、烧心等情况。

加上糯米做的食物，在开始吃的时候，感觉体积不大，容易吃多。等到感觉吃饱了，往往已经吃撑。

做到这7条，吃汤圆不怕长胖

1、适量，成年人一次吃5颗

即使是所谓的无糖汤圆，也别多吃，糯米啊依然是高糖高热量。

市面常见的一款黑芝麻汤圆，每颗汤圆55.6千卡。吃上5颗已经接近300千卡了啊！

老人、儿童2-3颗，尝尝就行了。

2、选不容易胖的汤圆

买的时候要看营养成分表，从热量上来说，无馅的小汤圆热量最低，黑芝麻、花生馅的热量更高。

3、中午或晚上当主食吃，减少当天的碳水和油脂摄入

不吃其它主食了。当餐或当日也要少吃点油。注意，消化不好的，也不要晚上吃。

4、搭配青菜吃

有助于增加饱腹感，膳食纤维也会延缓身体对糖分的吸收。

5、水煮，别油炸

油炸会增加热量，也会产生有害物质。想特别点的，用花草茶煮，口味更清新。

6、搭配柠檬水、苹果醋，别喝汤

吃5颗汤圆，热量就差不多280千卡啦，再来一碗甜汤，不仅热量高，还摄取了更多糖。

搭配柠檬水、苹果醋，可以抑制血糖上升，也助消化。

每天2次，消脂清肠胃，温水一兑就能喝

7、饭后适量活动下

宅家里没办法出去散步，但可以在家里快走转几圈，或者做一下家务。

这些低强度运动可以改善血糖的控制能力。

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