怎么样才可以控制食欲（怎么控制自己的食欲）

只有在减肥的时候才发现，自己的食欲竟然这么旺盛，一想到自己爱吃的食物不能吃就心痒难耐，没法克制，一不小心就让减肥大业前功尽弃。

这里说的控制饮食不是说要节食，用节食的方法很容易起到相反的效果。刚开始也许会有一定的减肥效果，但是节食降低了人体的新陈代谢，减肥效果越来越慢，最后卡在某个体重打转。并且这对人的意志也是一种折磨，很多人坚持不下去干脆放弃。

我们所说的控制食欲，是指控制没有必要的食欲。那么我们要怎么做呢？

一、少食多餐

减肥过程中一定要遵循少食多餐的原则，不要一次吃太多。

二、吃饱腹感强的食物

选择全麦谷物和薯类，这类食物热量低，饱腹感强，吃饱了也不会增加太多热量，并且还富含膳食纤维，促进消化，很多人减肥期间会便秘，正是因为膳食纤维摄入不足。

三、搭配低糖蔬菜，营养更均衡

可以搭配一些黄瓜、生菜、萝卜等，这些蔬菜膳食纤维含量高，饱腹感强，并且可以补充徐福哦维生素，达到营养均衡，一些人减肥期间只吃几种食物，没多久就开始营养不良了。

四、饭前先喝水

这个方法可以说是最简单的了，饭前十分钟喝一杯水，等稍微饱一点之后再吃饭，这样自然就减少了食物的摄入。并且饮水也有助于提高新陈代谢速度，提高减肥效果

五、放慢吃饭的速度

研究发现，吃得慢会更容易产生饱腹感，细嚼慢咽不仅有助于消化吸收，减少脂肪的堆积，还能很好地控制饭量。

你学会了吗，别再用毅力硬抗了，掌握这些方法，控制食欲也不难。