张天爱是怎样减肥成功（深度解析好身材）

大家好呀~我是你们的小薄荷！

最近出了一档观察明星减肥生活的真人秀节目（《哎呀好身材》），不知道你看了没呀~

小薄荷看了之后，减肥劲头都更足了呢！尤其是看到了节目里的「标杆」人物——张天爱！

今天我们就来看一看，关于减肥，她都做对了哪些事儿吧！

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「1」她，几乎不吃宵夜！

相信大家忙了一天回到家，都会想要点些夜宵来犒劳一下自己~这也是我等凡人长胖的原因之一。

但是，我们的标杆本杆，根本就没有夜间吃饭的概念和习惯！真的自律！

可能有些小伙伴，对于太晚吃东西对于身体的影响并不清楚，小薄荷就在这里再说明一遍：

其实，我们的身体是遵循昼夜规律的。你吃饭吃得越晚，哪怕吃得是等热量的食物，也会更容易发胖。

如果你半夜不睡还吃个高热量夜宵，哪怕是第二天断食都没救了！

所以，推荐大家三餐的进食时间是：

早餐在起床后1-2小时吃，热量占一天的50%，吃顿好的大餐；

午餐吃一天30%的热量；

晚餐吃一天20%的热量 ，且在下午6点之前吃完。

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「2」她懂得，吃法真的重要！

有很多女孩在减肥的时候，就会把某些食物划到禁区里，再想吃也不敢吃。

但是，这样的忍耐对于减肥其实是无用功，还很有可能导致暴食厌食。

怡文老师最常说的一句话就是：所有的食物都可以减肥，所有的食物也都会让你胖！关键还是看你对待食物的方法。

找对正确的吃法，并且把握住合适的量，无论是什么食物，都不会让你长胖！

就像，炸鸡去掉包裹在外部的面粉和鸡皮，就可以把热量减少至少30%～40%。

而且有很多店家为了利润，都会裹很多面粉进去炸。所以，油基本也都被面粉给吸收了。

这就导致鸡肉里渗进去的油并不多，所以说适量吃是没关系的！

至于其他食物的吃法，你可以关注我们公众号「怡文好好吃」栏目，怡文老师会为你仔细讲解奶茶面包饺子月饼粽子……应该怎么吃！

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「3」小运动，动不停！

小爱健身有多努力，大概就是酱紫↓

但是演员的生活，哪有那么多整块的时间去健身房放肆流汗？想运动，还是要利用一些小块的时间！

就像天爱这样：早起靠倒立清醒，刷牙也不忘拉伸，化妆还能举举哑铃，敷面膜也能做做瑜伽和深蹲……

虽然我们不能完全拷贝她的小习惯，但是我们可以学习这种运动小方法，就是利用小块时间动起来！

不要再把不运动甩锅给没时间啦！你看，天爱同学不就交上了一份满分答卷嘛~

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「4」小确幸，绝不止美食！

天爱喜欢打扮自己不仅仅因为自己是个女艺人，更因为她热爱自己的生活，喜欢创造一些属于自己的小确幸。

其实大家也应该是这样的，热爱完整的生活，而不止美食一面。

找寻一些全新的小美好，比如旅游、插花、美妆、穿搭等等，这些都会让你的生活更丰富、更快乐哦！

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「小薄荷私房话」

“你的生活除了美食之外，还有哪些小确幸呢？”

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