一周怎样让腿变得又细又长又直（它真的会变瘦变长你知道吗）

一个人时不用怕，轻声呼唤“波罗密”，小密我就会出现哦~今天教大家几招，一个人也能玩得很好，当然，小密不介意能你一起，嘿嘿！

空荡荡的房间，只剩你一人，精力无法发泄时怎么办？像小姐姐这样，坐在瑜伽垫上，抬起下半身，让你的双腿像剪刀一样张开，左手绕过后脑勺抓住右脚脚掌，右手向前伸直，抓住左脚脚掌。这个动作有助于腹部肌肉的紧实，是小肚腩的“克星”哦！

研究证明，抱紧腿部的姿势能有效舒缓心情。今天，小密教大家一招，在安慰自己的同时，还能拉伸腿部韧带，美化臀型，倒立的同时让血液涌向头部，使人更加清醒和振奋。这个一举多得的体式就是——单腿脊柱前屈伸展式。别被这长长的名字给吓怕了，其实这个姿势就是倒立与劈腿的双结合。

1.保持基本站姿，吸气的同时，双臂自然下垂，放置于双腿两侧。

2.呼气，身体向前倾斜，向后抬起左腿，双手撑地。

3.左腿继续向后向上伸展，尽量使胸腹贴近右腿。

4.向上伸展的左腿与右腿呈一条垂直于地面的直线，上半身贴紧右腿，双眼目视脚尖。收回撑地的双手，双臂弯曲，双手环抱住左脚脚踝（熟练者还可以采用反手环抱的姿势，更有利于背部的舒展）。

5.维持这个姿势15秒，身体还原，换另一条腿练习。

这一个姿势十分考验各位的臂力。作为一位新时代的女性，柔美与力量必须同时兼顾。学图中美女这样，练出结实的手臂肌肉，优化手臂线条。双手撑住地面，注意，左臂弯曲，左小臂抵住瑜伽垫，右手手掌紧贴地面。抬起身体，双腿交叉，右腿放置于后脑勺，左腿保持弯曲，坚持15秒，感觉自己的腹部与手臂脂肪在燃烧。

小时候，最喜欢玩的就是“不倒翁”了。如果要将自己变成“不倒翁”，那会是什么摸样呢？别着急，小密带大家来看看。“不倒翁”一定要以底部做基础，看美女这浑圆的臀部，真是“最佳底盘”呀。左腿弯曲，横放于胸前，右腿绕过脖颈，贴于面部，双臂环抱双腿，眼神看向右脚脚尖，好一个“含情脉脉”呀！

坐久了之后，也会想着站起来放松下紧张的臀部。像图中美女这样，右腿保持上一个姿势不变，伸直左腿并站立于瑜伽垫上。左手放在左腿上，右手抱住右腿，给自己的身体更多呵护。

怎么，嫌上一个姿势不够舒展？不急不急，看小密再给大家爆一福利，您可瞧好了！仅用右手与右腿支撑自己的身体，在空中分开双腿，左腿抬起的同时，向后弯曲，左手抓住左脚脚尖，眼睛直视左手与左脚连接处。感觉腹部与腿部在拉伸，身体得到完全舒展。

先不说这妹子的姿势，小密给她打多少分。单说这个摄影的角度，我给摄影师满分，一点都不怕他骄傲。像如此敬业的摄影师，小密觉得是值得鼓励的，是值得赞美的，是值得我们怀念敬重的。好人一生平安。

最后，又要再一次分离了。没关系，每一次分别都是为了更加美好的遇见。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。