经常腰痛有什么办法缓解(腰痛难忍怎么办)

*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先(呼吸内科 副主任医师)

说到腰痛,可以说是大多数人的困扰了,长时间的站立、久坐、背重物都成为了引起腰痛的因素,腰椎长时间处于“工作状态”怎么可能不得病呢?

在我国,腰痛不断趋于年轻化,发病率逐年上升,严重影响了人们的生活和工作。因此,我们应当重视腰部的保养,以免病情加重耽误了最佳治疗时机。

经常腰痛有什么办法缓解(腰痛难忍怎么办)(1)

那么,究竟是什么引起的腰痛?又该如何防治?今天医生就给大家讲一讲腰痛到底是怎么回事。

引起腰痛的因素有哪些?

常见的引起腰痛的因素主要分为以下几种,如:

1、职业因素,需要长期站立、背重物等工作,会导致腰肌劳损而引起的腰痛,而经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

2、年龄因素,随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状会随之加重,过度的活动和超负荷的承载,使腰椎出现老化。严重的腰椎退行性病变可以引起腰腿痛甚至神经损害,影响工作能力和生活质量。

3、外伤因素,不正确的坐姿姿势,动作不协调,突然失足,猛烈提重物,活动时没有准备,活动范围过大等,都会造成腰部疼痛的症状出现。

经常腰痛有什么办法缓解(腰痛难忍怎么办)(2)

腰痛日常注意事项有哪些?

首先,在日常生活工作中,坐姿应正确,坐姿建议背部挺直,肩部自然下垂,可以用一个靠垫来垫着,减少腰部压力,避免长时间保持同一姿势工作,包括玩手机看书等。

改变不良的姿态,不跷二郎腿、不要身体前倾。坐了一段时间后,可以站起来走动一下,学会适当活动一下腰部、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

其次,注意保暖,规律作息时间,坚持运动。选择硬度适合自己的床垫,睡硬床有利于脊柱健康,可以根据自身情况选择。平时应注意保养好腰部,不能让腰部受寒,做好保暖工作。

平时可以对腰部进行按摩,晚上睡觉之前也可以把热水袋放在腰部的两侧,这样可以缓解疼痛感。

经常腰痛有什么办法缓解(腰痛难忍怎么办)(3)

第三,合理安排饮食,注意少食多餐,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品。

尽量避免食用一些辛辣刺激、肥腻燥热的食物,如辣椒、猪肥肉、咖喱鸡肉等,不宜喝浓咖啡、烈酒,必要时可适当通过中药的方式调理,诸如五子衍宗等等。

最后,坚持适量的运动锻炼,选择适合自己的运动方式,多参加户外的活动,保持乐观、稳定的心态,提高机体免疫力,有利于缓解腰痛的症状。但是切记不可过度运动,注意劳逸结合,以免腰部出现不适的症状。

温馨提示:当出现不明原因的腰部疼痛时,应去医院做全面检查,排除癌症的可能性。腰痛急性发作期应以休息为主,千万不能做重体力劳动,也不适合运,待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼。

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