便秘瑜伽三个动作（8个瑜伽体式调理肠胃）

生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。

大家都知道，瑜伽可以帮助刺激腺体和经络，今天给大家分享8个体式，按摩腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，脊柱延展，侧腰拉长
• 呼气直背向下，双手落于双肩正下方
• 吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈
• 双手抱住脚踝，鼻尖找小腿
• 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

2、三角扭转式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 转角转身向右，吸气脊柱延展
• 呼气身体扭转向右，直背俯身向下
• 左手落在右脚上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

3、弓式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
• 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
• 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
• 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

4、金刚跪

• 跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上，脚背伸展
• 吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉
• 双手放在大腿上，脚踝外侧往内收
• 初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸

功效：刺激胃经，加速胃酸的分泌，促进消化，并且有效地伸展腹内脏器。

5、坐姿脊柱扭转

• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 屈右膝，右脚放在左膝外侧
• 吸气脊柱延展，呼气扭转向右
• 左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧

功效：像拧毛巾一样扭转身体，按摩腹部，放松脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。

6、犁式

• 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
• 吸气抬腿向上，双腿与地面垂直
• 呼气，双腿伸直向上向后
• 双脚落到头部的后侧，伸直双腿
• 双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

7、排气式

• 仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔
• 双手抱住左膝的前侧
• 尽量将膝盖拉到胸腹部
• 保持头部和肩膀在垫子上
• 保持1分钟，换边

功效：通过轻柔的按压腹部，刺激肠胃，缓解因胀气造成的腹部胀痛。对于缓解腹胀、排气很有效果。

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
• 吸气，双手侧平举，脊柱延展
• 呼气，右脚放在左大腿
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。