5个月减掉48斤大基数减肥干货分享(胖妹分享5条瘦身要义)

减肥中,饮食远远比运动重要

都说7分吃3分练,这是很有道理的,毕竟吃一块儿士力架巧克力需要跑步2个小时才能消耗殆尽,相比之下,不吃这份巧克力要简单得多!

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减肥中的饮食,不仅要考虑热量的摄入,还要考虑营养的搭配,三餐建议按照3:4:3的比例来安排,营养结构上建议:

早餐:碳水化合物(面包、粗粮) 蛋白质(鸡蛋、牛奶) 膳食纤维(蔬菜蔬果);

午餐:碳水化合物(米饭) 蛋白质(鸡胸肉、鱼、虾) 膳食纤维(蔬菜);

晚餐:碳水化合物(粗粮、粥) 膳食纤维(蔬菜水果)。

减肥的第一原则是不能饿着

减肥中要少吃,但是绝对不能饿着自己。在减肥中,很多人都选择不吃晚餐,以为少吃一顿饭,就能减少热量摄入,却忽视了自己一顿可以不吃,但是下一顿往往会吃得更多!

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人的大脑有些本能反应是不受自己控制的,一旦饿了一顿,大脑就会对食物的诱人程度从新进行判断。

有实验证明:不饿的时候,看高卡的食物和低卡的食物吸引力是一样的,如果在饥饿难耐下,大脑就会逼迫你去选择更高卡的那个!

饮食中,最重要的是控制碳水

在饮食当中,控制碳水比控制肉和脂肪更重要。碳水化合物,是营养中最容易引起发胖的,还会造成血糖上升,让脂肪更容易堆积,饱腹感略差,血糖迅速降低还会导致饥饿,进而导致二次进食!

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在减肥中,建议多吃一些低脂肪的肉类和蔬菜,少吃一些碳水化合物,选择碳水化合物的时候,也要做到粗粮和精粮结合来吃!

清淡饮食说的是少油、少盐、少糖

除了在食物食材上要有选择以外,想要尽量降低热量摄入,在烹饪方式上也要特别注意。

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高油、高盐、高糖的食物一定要少吃,高油的食物热量较高容易引起肥胖;高盐的食物钠含量较高容易引起水肿;高糖的食物容易引起血糖上升让脂肪更容易堆积。

减肥中所说的清淡饮食,主要指的就是少油、少盐、少糖。

坚持比方法更重要

很多人想到减肥,就想要找到一种一个月能瘦20斤的方法,这种方法或许有,但是绝对无法坚持2周以上。

相比于瘦身的方法,坚持其实更为重要,哪怕一种瘦身方法只能让你一周瘦1斤,只要坚持下去,总能瘦到理想的体重;反之,有一种减肥方法一个月可以瘦20斤,但是根本无法坚持2周以上,最终面临的结果不过是反弹罢了!

想要减肥,首先要选择一种能过长期坚持的方法,然后坚持下去,这条路就会越走越轻松!

看了肥胖妹子的减肥5点要义,你学到了吗,有何启发呢?

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