有什么快速缓解肌肉酸痛的方法（教你科学缓解肌肉酸痛）

肌肉酸痛作为一种感觉或现象，几乎每个人都有过体会，其常常发生于超负荷锻炼或发生于不习惯的体力活动中，有些酸痛在运动过程中就出现了，有的会在运动后出现（一般在运动后8~24小时），这些酸痛都会持续很长时间短则1~2天，长则数十天。

肌肉酸痛产生的原因一般认为是一下几点：

1.代谢产物堆积刺激神经末梢引起酸痛或局部水肿。

2.由于剧烈运动导致局部缺血所致。

3.大强度的运动导致肌肉本身损伤所致。

4.由于运动导致局部运动单元出现强直性痉挛引起。

以上原因都是可能产生肌肉酸痛的原因，但是由于产生的机制尚不明确，所以其真正的主要原因也是尚不清楚。

那么发生肌肉酸痛该如何缓解呢？

1.热敷：

用温热水（注意水温，防止烫伤）浸透毛巾置于酸痛肌肉部位，一天2~3次，每次15分钟。

热敷能促进酸痛的肌肉血管扩张，改善局部血液循环，并可缓解肌肉痉挛，同时有利于受损组织的再生和修复。

2.伸展练习：

伸展联系不仅可以预防疼痛，而且可以减轻已有的疼痛，但在锻炼时不要太过，太过可能进一步加重肌肉的损伤。

3.口服维生素C

每日服用剂量在100mg左右，持续服用30天可防止或减轻锻炼后出现的肌肉酸痛。

4.针灸、按摩：

由专业的中医理疗医师进行操作，通过穴位刺激能够有效缓解肌肉酸痛，并且能够预防酸痛的发生。

5、药物治疗

对于酸痛严重，甚至无法忍受的情况，可以口服或者外用止痛药物，也可使用活血化瘀的膏药缓解酸痛。

由于其产生酸痛的机制尚不清楚，所以在治疗上只能是缓解酸痛，而并不能达到治愈的效果。

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