四种硬拉练不同部位的训练动作（展示力量的王牌动作）

在我们健身中，不仅按训练肌群分动作，比如说练胸练腿练背练肩，还按动作的性质来分动作的类型，比如说单关节动作，如腿举，二头弯举，还有就是多关节的复合动作，如大家最熟悉的卧推深蹲硬拉，动作的不一样对我们的身体产生的影响也不一样，今天我们要单独拿出来说就是一个复合动作，它的名字叫做硬拉，我想硬拉大家都不陌生，每一个健过身的人都肯定硬拉过，但是在平常的观摩中和身边朋友的训练中，我认为起码有一半以上的人不会正确的硬拉，今天我们就来给大家科普一下硬拉的要点，和硬拉的一些相关动作。

硬拉作为三大项之一，在这么多年以来，一直都是人们热宠的对象，不但因为它能够展现出我们强大的力量之外，在硬拉中，我们能够锻炼到的肌群非常之多，启动靠我们的腿部，向上拉起的时候不但要有足够的腿部力量还要有强大的核心稳定，而且就算你拥有了这两项，但是你握不住杠铃，一样是一场空，所以还要求我们有强大的握力，这样看来硬拉的确是一个非常复杂的动作，那我们到底应该如何去做呢？

大家犯得最多的一个错误就是所谓的乌龟拉，也就是我们在拉起杠铃的时候我们的背部弯曲了，这种是硬拉最大的，也是最危险的地方，因为我们在硬拉的时候，如果腰部弯曲了，则对我们的竖脊肌和我们的腰椎压力非常大，这样轻者会腰肌劳损，重者就是腰椎间盘突出，就是因为我们没有掌握到正确的硬拉方式，所以导致很多人都不敢硬拉。

而我们正确的姿势应该是向上图一样，从底部开始我们的后侧链肌群从我们的上背部到我们的臀部都保持一条直线，这才能让我们的腰部在最安全的情况下进行发力，但是这里提出一句，那就是虽然我们不能弯腰，但是我们也不能过度挺胸，如果我们刻意把我们的腰部向前挺出太多，也会对我们的腰椎造成一定的压力，最好的做法就是我们保持我们脊柱呈中立位，这样对我们的训练最有利。

关于硬拉还有一个重要的点就是我们的握法，在硬拉中，很多人都喜欢采用正反握，这是因为正反握能够让我们的握力达到最大化，但是在这里我们需要提醒大家的是，正反握的握法虽然可行，但是我们如果长期使用正反握的话，我们就可能会有以下几种情况：首先是我们的左右两侧的肌力不平衡，然后就是我们的骨盆容易造成一侧过于翻转。

而对于这样的情况，其实也是可以改善的，那就是我们在平时训练中尽量使用双正握来硬拉，在比赛中再采用正反握，这样既有利于我们在平时训练中提高我们的基础握力，也能够给我们身体最小的负荷，毕竟健身是我们追求健康强壮的道路，如果我们为了健身而丢失掉健康，这就有点说不过去了。

说到提升握力，我们在这里推荐一种方式来给大家，那就是高位硬拉，高位硬拉顾名思义就是在一个较为高的位置来进行硬拉，这个动作锻炼不到我们的下肢肌群，但是对我们的握力是有非常大的提高的。

在高位硬拉这个动作开始的时候，我们双手握住杠铃，肩部需要往后收缩，就像我们在做卧推前收紧我们的肩胛骨一样，然后我们在拉起杠铃的时候，胸部向前挺出，我们的髋部也需要有一个伸髋的感受。与一般的硬拉相同点就是，我们在做这个动作的时候，我们的背部也要保持挺直的状态，高位硬拉是训练我们握力非常好的动作，所以在这个动作中，我们尽量也不要用正反握，采用双正握才能达到训练的最高效果。

以上就是一些简单的有关于硬拉的常识和提高硬拉的方式，希望看完这篇文章的你能够有所启发，在你的训练中加以改善，相信你一定会成为一个硬拉高手。