有哪些补钙的食物（补钙的食物介绍）

奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；，现在小编就来说说关于有哪些补钙的食物?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

有哪些补钙的食物

奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。