韩国超有效的瘦腿动作（韩国模特网红3招坐着瘦腿动作）

炎炎夏日即将来临，又到了穿无袖和短裤的季节啦！既然肉肉们难以再靠衣服遮遮掩掩，不如让我们一起用最佛系但有效的方式减肥吧！

韩国模特网红3招坐着瘦腿动作

这回《迷你杂志》带来韩国网红模特儿彩允Unee分享3个必备的瘦腿运动！坐在床上免起身，睡前做一轮既能瘦腿减肥，还能有效助眠呢！一起试试看吧！

韩国模特网红3招坐着瘦腿动作

Q：明明吃不多，为何腿看起来还是粗又壮？

运动之前，先让我们了解常见的胖腿原因吧！其实观察普遍男女可以发现，女生经常胖在屁股和大腿（男生多数胖在肚子），除了先天构造差异，还有一个关键因素在于姿势不良！好比说习惯内八字走路，女生最爱的翘二郎腿，长期下来容易让身体重心偏移，大腿肌肉用力错误，进而造成骨盆歪斜，甚至O型腿。如果再加上久坐不动，脂肪和水肿一起捣乱，粗壮腿和假跨宽自然是甩也甩不掉！

韩国模特网红3招坐着瘦腿动作

因此，除了控制饮食减脂瘦腿，彩允Unee也推荐我们每天搭配一些简单的瑜伽动作，透过姿势校正的方式把骨盆收回来，一段时间后大腿外侧的肌肉慢慢往内侧集中，就能事半功倍的让腿变瘦变直唷！

韩国模特网红3招坐着瘦腿动作

话不多说，让我们一起往下看动作吧～

运动次数：一组20个/共10组

预备动作我们盘腿坐在瑜珈垫上，双脚长并拢。接着身体慢慢向前弯曲，停留10秒后回正。动作时，记得身体要做端正，且要慢慢伸展，感受腿内侧的紧绷感唷！

坐着瘦腿运动1：盘腿前弯

运动次数：一组30个/共10组

右脚屈膝踏地，左脚脚踝轻轻跨在右脚上。尔后，慢慢将身体下弯，胸部贴近（轻碰触）脚踝后，再缓缓将身体坐挺直。

坐着瘦腿运动2：翘脚压腿

运动次数：一组30个/共20组

最后，我们双脚打开和瑜伽垫同宽（也可以和肩膀同宽），脚跟着地后固定不动，脚掌来回向外翻/向内压，做满30个后休息。

坐着瘦腿运动3：脚掌开合

动作是不是很简单呢！今天晚上就来试试看吧～

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