女士更年期如何缓解（女性更年期影响夫妻和谐）

每次科普中老年人夫妻生活相关知识的时候，在不少网友的留言中，不难看出夫妻双方的不和谐，是造成中老年人夫妻生活障碍的一大问题之一，特别是有些女性朋友，如果正在经历更年期或已经处于绝经期，由于身体的生理变化，对夫妻生活存在一定的生理影响和抵触心理，而此时在这个年龄段的男性，往往还会有一定的需求，这就造成了很多夫妻生活不和谐的情况出现，也会影响家庭关系的和谐，面对这样的问题，我们应该如何看待和应对呢？今天的这篇科普文章，我们就来谈一下女性更年期和夫妻生活的那些事儿。

绝大多数女性，在45岁到55岁之间会经历更年期阶段，在这个阶段，女性的卵巢功能会逐渐出现衰退，体内的雌激素水平也会逐渐下降，而由此可能会带来一系列的症状和健康问题，其中生殖系统的健康问题，就是其中值得关注的一个重要方面。

女性在更年期阶段，体内激素水平的下降，对身体最直接的影响就是月经周期开始变得不规律，并逐渐减少直至停经，而在这个阶段，很多女性朋友还可能会出现潮热，皮肤感觉异常，盗汗，关节肌肉疼痛等不适症状。

与此同时，更年期女性的一个“难言之隐”就是更年期对泌尿生殖系统的影响，女性在更年期阶段，会出现相关器官干燥、瘙痒、或灼热感等，原本富有弹性的肌肉组织，也会出现弹性下降的问题，在进行夫妻生活时，会出现干涩、疼痛等问题，同时由于激素水平的变化，女性对夫妻生活的心理需求也会大大降低，这就是造成很多女性朋友对夫妻生活的抗拒，影响和谐的家庭关系的主要原因之一。

在女性的更年期和绝经后，由于激素水平的变化，还有部分女性朋友会出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪增多，特别是久久无法改善的情况，这种情绪上的变化，同样也会影响和谐的家庭关系和夫妻生活。

面对这样的一些改变，作为家人一定要多多理解，特别是另一半，应该了解女性更年期的生理变化，并予以充分的关怀、理解和爱护，通过爱的滋养让幸福之花继续开放，是非常重要的一个方面，有问题夫妻双方共同商量，有了健康问题，及时提醒和陪伴就医诊察，通过心理、健康生活，医学治疗等多方面的共同改善，能够从很大程度上提高女性更年期和绝经后的生活质量，对于保持和谐的夫妻关系，也是至关重要的。

关于女性朋友在更年期阶段碰到的夫妻生活方面的“难言之痛”，下面再从女性自身的改善调理方面，重点谈5个方面。

健康生活方式我们谈过很多了，合理健康的饮食习惯，积极加强运动锻炼，戒烟限酒，控制体重，保持充足的睡眠，这些方面都是健康生活方式的重要方面，对于更年期的女性朋友来说，保持健康合理的饮食，注意为身体补充钙质、维生素D、优质蛋白，抗氧化营养素等营养，每天坚持运动锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，同时改掉一些吸烟、喝酒、熬夜等坏习惯，都是有助于身体健康的重要方面，也有助于延缓和改善女性更年期的相关症状和问题，避免相关风险因素进一步导致女性生殖系统干燥、疼痛，血液循环不畅等问题。

女性更年期阶段，也是容易出现各种年龄、激素变化相关疾病的重要阶段，雌激素水平的变化，会影响女性的正常代谢机能，进而带来高血压、高血脂、糖尿病等慢病发生几率的增加，除此之外，骨代谢异常带来的骨骼强度下降，骨质疏松等问题，也会让很多女性朋友出现肌肉骨骼痛等问题。

三高慢病会影响血液循环，进而影响女性的生殖系统健康，加重女性出现夫妻生活障碍的几率，而如果天天腰酸背痛，也会大大影响女性的心情，进而影响和谐的夫妻关系，因此，对于上述的可能存在的相关慢病问题，都应该积极的进行干预控制，从还没有出现的时候，就做好相关疾病的预防调理，对于已经出现的相关问题，也应该要尽早地做好控制，尽量减少影响。

用进废退的道理，在女性更年期同样适用，越是排斥夫妻生活，越是减少行事，女性生殖系统出现退化的速度就越快，而适度保持的夫妻生活，能够促进女性生殖系统的血液循环供应以及水分保持，反而是有助于改善的一种方法，因此，如果能够保持规律，和谐的夫妻生活，反而是改善女性更年期“难言之痛”的重要方式。

想要保持良好的状态和尽量减少疼痛，干涩等问题，对于处于更年期和绝经期的女性和另一半，不妨在夫妻生活时学会放慢速度，通过多多的抚触，慢慢的进入正题，保持耐心和爱心，是非常重要的。

对于女性出现的干涩疼痛等问题，使用润滑剂是一种不错的改善方式，但需要注意的是，在选择方面要多加注意，目前常见的润滑剂有水基和硅基两大类，水基作用持续时间短，而硅基的则往往更难清洗，以下化学物质可能会带来不必要的灼伤或刺激性，因此，选择的润滑剂时，请注意不要含有以下化学成分——

• 甘油
• 对羟基苯甲酸酯类防腐剂
• 丙二醇
• 洗必泰防腐剂
• 各种香精
• 导致凉感或热感的任何成分

另外，注意不要使用凡士林作为润滑剂，这种物质会增加女性生殖系统感染的风险，同时也应该远离矿物油、橄榄油以及婴儿油等产品，这些可能会带来皮肤刺激性或过敏反应。也不必刻意追求纯天然，纯天然产品可能是安全的，但并不能带来更大的获益。

女性盆底肌是支撑膀胱和生殖系统的肌肉，如果盆底肌力量下降，不但可能会出现“尿崩”的问题，还有可能会影响女性的夫妻生活。可以通过某些特定的训练来增强盆底肌，这种训练通常被称作凯格尔练习，通过重复缩放骨盆底肌肉的一种训练运动方式，能够增强盆底肌肉张力，通过循序渐进的训练，能够有助于女性提升盆底肌力量，改善夫妻生活质量。除此之外，盆底肌练习还有助于改善和预防尿失禁、子宫脱垂等问题，可以在专业人员的指导下，循序渐进地进行练习。

如果通过上述方式也无法缓解干燥、疼痛的问题，特别是伴有其他明确更年期症状，严重影响生活质量的女性朋友，通过生活调理也无法有效改善的情况下，也应该考虑就医诊治，看是否需要服用药物来进行改善，雌激素替代疗法是改善女性更年期各种问题的一种有效医学干预方式，但外源性的补充雌激素，也存在一定的用药风险，因此，可以在医生评估必要性后，制定个性化的用药方案来进行补充。