手脚并用的健身方法（做颤抖功）

今天是2022年的阴历正月十五，眼看新年过完了，就意味着新的一年正式开始了。新的一年，大家都应当有一个新气象。什么是新一年的新气象呢？笔者认为，选择1~2个适合自己的运动方式强身健体健康长寿是重中之重的头等大事，应该引起大家的高度重视。

世人在社会生活中，无论是工作、劳动、学习，还是运动、娱乐、休息，均会程度不同的产生和积累疲劳。

古往今来，人们有个口头禅：“好吃莫过饺子，舒服莫过躺着”。其意是说，最好吃的是饺子；最舒服的是躺着。

“人的生命在于运动，也在于静止”，笔者认为最科学的提法应该是“人的生命在于流动”，即“人的生命在于‘气血’的流动”。从人的气血流动的角度看，显然“躺着”是消极和被动的“消疲”（消除疲劳），而做“颤、抖功＂才是积极、主动地“消疲”。这是为什么呢？

因为，做＂颤、抖功”的的显著特点，不仅是“动作简单易学”，而且其“益处极其深刻”（见后述）。所以，笔者则反复强调：世人一定要每日至少三次坚持做好＂颤、抖功”。

下面，我们通过简要介绍做＂颤（抖）功”的方法、要点和益处，一看便知。

一，做“颤、抖功”的方法（动作）

1. 预备动作(自然而大方）：

＂挺胸站立，全身放松，两脚与肩同宽，两脚脚跟和大、二、三脚趾同时自然用力着地和抓地；两手自然下垂，手心向内；两眼微闭，排除杂念，眉心舒展，面带微笑，心平气和，开始练功。＂

2. 做“颤（抖）功”的方法（动作）：

＂两腿一曲一直有节奏地自然上下抖动，全身随“腿的抖动”而自然抖动。＂

二，做＂颤、抖功＂的要点

从表面上看，做“颤（抖）功”的基本方法很简单，似乎没有太大的学问，但是，随着做＂颤（抖）功的时间越长，其功效必然越大、越好。特别是一旦与“气血”流动有机结合地进行综合运动，其消疲健身强体的效果便更加显而易见。其具体要点：

第一，身体抖动的幅度要以感觉到胸肌和臀部都震颤起来为宜，要快慢结合，要大动，要以“感觉身体各部位均舒服而不疲劳”为宜。

第二，要呼吸自然，并“将身体各个关节和肌肉都放松”。

第三，也是最重要的一点，做“颤、抖功”，一定要深呼吸，要将调、运气与屈伸手指、脚趾和左右转动头部有机地结合起来，并要先重点后一般的“将身体的每一个关节、每一块肌肉都活动开”，尽快缓解身体的不适之症，以达“消疲”健身之目的。

第四，做＂颤、抖功”，“贵在持之以恒，做到习以为常”。无论何时何地，只要有条件，就要认真练，如上下电梯、候机、候车，等候购物等，都应当与做“颤、抖功”有机结合。要坚持做到“有空就练”、“有疲即消”。

第五，做“颤、抖功”的速度越快、幅度越大、时间越长，收效也越佳。但必须因人而异，以身体适应和感到舒服为前提。在正常情况下，做“颤、抖功”一次以10~15分钟为宜。

第六，“正常大便、适时放屁”是检验做“颤、抖功”“消疲”健身效果的重要内容。每天有规则地做“颤（抖），功”，可以促进人体新陈代谢的正常运行，“早晨大便一天轻”，便后轻装上阵，新的一天开始了。

＂适时放屁”，而且放的数量越多、声音越大，说明“元气”（先天之气）与“谷气”（后天之气）这一构成人体生命活动的基本物质形态已经平衡，是人体新陈代谢的正常状态。这种“消化平衡屁”有两个特点：声大不臭”，“不污染环境”。

第七，做＂颤、抖功＂要与伸、屈手指、脚趾，左右摆动头脖部，前后摆动手臂，扩胸，前后摇动左右手臂，左右扭转腰部，下蹲，左右踢腿等综合运动相结合，将身体的每一个关节和肌肉都活动开，以达＂消疲＂和健身强体之双重目的。

三，做“颤、抖功”的益处

第一，增强人体骨骼、肌肉和各关节的功能、活力；

第二，疏通经络，有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质的循环和畅通；

第三，调整人体磁场。地球是个大磁场，个体是个小磁场。经过颤抖，使人体小磁场，成为有序化排列，更有利于气血循环和新陈代谢。

第四，做“颤、抖功”的最佳效果是以下三句话：

一是“已经感知气血在自己全身经脉里畅通而愉悦”；

二是微睁眼时“己见面前红色气体在流畅”；

三是持续做“颤、抖功”10分钟之后，自感身体轻松、轻便和心情无比的舒畅、痛快。

第五，有关科学家研究证明，做“颤、抖功”是一种神奇的有氧健身运动，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

结论：“一日抖三抖”,能活九十九。

如果“一日抖六抖”呢？

＂能活一百五十九＂（谢谢大家的回答）

让我们大家一起携手共进，“一日抖六抖”，为实现长寿一百五十九的梦想而＂轻装上阵，努力前行”！

最后，我再给大家讲一个比较有趣的小故事提提神（相声语言）。

前几天我到一个鱼场去钓鱼，碰巧听到了钓友的一段对话：

甲：你认识潘长江吗？

乙：不就是那个小矮人著名的小品演员嘛。他怎么了，他长高了？

甲：净瞎说，他怎么能长高呢，人老了收缩了，只能往低了长。

乙：不一定吧？

甲：有啥不一定的。他常说“凡是浓缩的东西都是精品”。你说，他怎么能长高呢！

乙：对了，潘长江老师确实是精品，长得也确实比较浓缩。

甲：这位著名的小品艺术家，在生活上还有一个与众不同的特点，你知道吗？

乙：不，不知道。

甲：和他的第一个特点联系实际地想。使劲想，使劲猜。

乙：和他的第一个特点联系实际的想（重复），他浓缩了，他长得矮小，对了，听他爱人说：他“翘脚或者是蹦高跟她亲吻”。

甲：为什么？

乙：因为他是精品，浓缩了，够不着！

谢谢大家！

绿萝花语：坚毅善良守望幸福

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