8组动作坚持一个月练出饱满胸肌（什么运动最快练出胸肌）

很多男生觉得腹肌难练，胸肌容易练出来，因为六块腹肌的显现，要自己的体脂率足够低才能练出来，而胸肌则不用，那么男生做什么运动最快练出帅气的胸肌呢？掌握这3点，脂肪掉光光，厚实强壮的胸肌不是问题

1.重点训练胸大肌

首先胸大肌分为3束，分别为上束、中束、下束，男生要想拥有帅气的胸肌，那就要全部训练这3束，上束的训练动作可以做上斜卧推、上斜飞鸟，中束训练动作可以做蝴蝶机夹胸、平板卧推，下束训练动作可以做双杠臂屈伸、龙门架直立夹胸等，练出肌肉，燃烧掉脂肪，胸肌就会更强壮厚实。

2.加强多角度的训练

有的男生一个动作一直做，比如卧推一直做宽度的握距，不会进行调整握距，这样很难练出帅气的胸肌，必须进行多角度训练，才会拥有男神般的胸肌，斜板的角度也不例外，可以调整为30度、45度的上斜板哑铃卧推轮流做，全方位训练，效果明显。

3.分阶段训练

男生要想练出厚实强壮的胸肌，可以分为3个阶段训练更佳，分别是耐力训练、肥大训练、肌力训练，胸肌耐力阶段每周做2-3次便可，每次做3组，每组做15个，使用最大力量的60-70%训练，肥大训练就要更大的训练量，最后的肌力阶段训练做3组，这次使用最大力量的80%。

结语：男生做到这3点，坚持2-3个月，练出男神的胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）