备孕男人要吃什么叶酸（男人备孕也要补充叶酸）

男人备孕也要补充叶酸?答案是肯定的，叶酸对于备孕中的男人可以大补，但是仅仅补充叶酸可还不够，下面我们就一起来了解下吧。

为什么男人备孕要补充叶酸

原因一：如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕。

原因二：男性如果缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。

原因三：增加婴儿长大后患癌风险。叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

研究显示，成年男性平均每日摄入722~1500微克的叶酸，精子危险系数会降低20%~30%。所以，希望想当爸爸的男性可以适当补充叶酸。

男人备孕还要吃什么

1、含维生素高的食物

这时候你会想到要推荐当然是B族维生素尤其是叶酸，没错，一般情况下男士吃蔬菜的情况会差强人意，所以建议蔬菜每天吃到500-750克，这样比较达到身体需要的维生素的量，一般建议其中绿叶蔬菜占到三分之二，以满足B族维生素、维生素A原的需要量，当然水果适量，每天200克左右还是比较好达到的。

2、含锌的食物

为了提高精子质量特别建议多吃些海鲜、肉类，尤其是红肉类含锌很高。海鲜只要每周吃到500克左右即可，尤其是里面的一些含有一些微量元素，对整体提高精子质量是有帮助的。所以海鱼、海虾、螃蟹、鲍鱼、扇贝、蚬子都是不错的选择。

3、带有粗粮的主食

主食类要适量的选择每天有一餐为粗粮增加维生素的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，增进新陈代谢。

备孕不只是女人的事，男人的任务也是很重大的，做好饮食工作，不仅能增大女性怀孕的概率，还能让胎儿更加健康，所以男性朋友们一定要努力了。