我们怎么喝好水（我们要怎样喝水）

水是人类维持生命最重要的物质之一，约占体重的 50% 至 70%，有句俗话说“女人是水做的”，虽然是形容女性的柔美，却也符合实际，而且现在我们知道，男人也是水做的，甚至男性每天的需水量要大于女性，现在小编就来说说关于我们怎么喝好水?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

我们怎么喝好水

水是人类维持生命最重要的物质之一，约占体重的 50% 至 70%，有句俗话说“女人是水做的”，虽然是形容女性的柔美，却也符合实际，而且现在我们知道，男人也是水做的，甚至男性每天的需水量要大于女性。

人体中的水约8%在心血管系统中，它构成血液中的血浆； 25% 在组织和细胞之间的空间中，构成组织液；剩下的 67% 在细胞内。这三个部分由管壁和细胞膜相互隔开。水在这三个地方靠渗透压产生流动。

当我们感觉口渴时， 实际是身体已经在向我们发出警告，这种情况发生，通常意味着身体已失去1%的水分，假设是一个体重 60 公斤的人，就代表失去 600 毫升的水。但我们通常不会一次喝600毫升那么多水，所以这时候即使补水了，但身体还是处于轻微脱水状态。因此，我们应该经常补充水分，不要等到口渴了再喝水。

人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。

对于大量运动的人来说，排汗会损失大量水和盐分，所以这时候补水，还应该补充点被汗液带走的盐。不建议自己配盐水，很可能含盐量过高，适得其反。常见的运动饮料就是根据汗液的含盐量配制的。

当盐分被吸收进入血液后，血液中的盐浓度升高，组织液的水分就扩散到血液，随后组织液的盐浓度也因此增高，就导致细胞中的水分要扩散过去维持渗透压平衡，这样就使人体的细胞失水，细胞功能减退，严重时细胞会脱水死亡。

我们的身体当然不会任由这种情况发生， 所以通常在你摄入较咸的食物时，从进入口腔开始，大脑就会发出口渴的警示，提示我们要补充水分。

这也是为什么我们不能靠喝海水活命的原因，也是目前众多健康专家，提倡低盐饮食的依据之一。

美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为：

• 男性，3.7 升水
• 女性，2.7 升水

推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。每天约 20% 水分摄入量来自食物，其余来自饮料。

我国《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天饮水量为1500~1700毫升。具体的饮水量则根据每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

排除中美平均体重的差别，以及一个是总的水摄入量，一个是饮水的摄入量这个差别，其实两个国家的权威指南，基本是一致的，都是建议了每天要有足够的水分摄入。

最后提一下另一种极端情况，就是养成多喝水的习惯没问题，但正常功能的肾脏一小时大概可以处理700毫升，如果饮水速度远超过肾脏处理能力，会导致血盐浓度过低，也就是俗称的水中毒。