七天瘦十斤的减肥方法（这种减肥方法不学也罢）

如果你曾经或正在接触减肥这件事，那一定知道，减肥要有效果，核心就是制造“热量缺口”。

我们可以把它说得更明白详细一些：“持续的身体热量缺口”

这就是减肥成功的关键所在，或者严格来说叫做“减脂”。

如果你每日消耗的热量（即运动热量 基础代谢 日常活动 食物热效应）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会去消耗脂肪。

只要这个热量缺口能够一直保持，那么你就能一直瘦下去。

有些人的问题在于：总想着通过饿一两顿就能瘦一圈，有这种想法的同学请自觉面壁好嘛！

减肥不是一个瞬间完成的动作，也不是短时间内能达成的目标。减肥是一个长期、持续的过程，更何况瘦2斤和瘦10斤完全是两个概念。

对人类来说，脂肪是非常宝贵的资源，这从几百万年的进化中被证明过多次，远古时期人类长期处于食物短缺的生活状态，活下去是首要目标，所以身体时刻待命，为我们囤积脂肪，以便更好的应对随时到来的饥荒。

减肥减脂这件事是跟身体的本能作斗争，当然没有想象中那么容易。

更何况身体还有自动调节的机制：当你身体感觉到压力，同时脂肪被减少的时候，它就会自动降低日常的基础代谢，减少热量消耗，并且在我们进食时，倾向于摄入更多。

这就是大家经常聊到的减脂平台期，而想要避免减肥中的这些问题，达成我们所说的“一周瘦10斤”，就应该考虑以下这几点减肥手段：

1·选择正确的减肥方法

暴汗衣、保鲜膜裹腿、瘦腰茶等等“减脂产品”都无法提高热量缺口，而且说真的，减肥本就这么难了，要对自己好一点，而不是对自己狠一点。

类似的“生酮饮食法”、“0碳水”、“0脂肪”饮食都是饮鸩止渴，同样需要避开。

说句题外话，其实减肥路上大部分的外部因素都没有实质性的帮助，运动装备类的除外。

2·选择容易坚持的运动

大家都说跳绳好，HIIT训练好，但是你发现自己就是坚持不下来，怎么办呢？

简单，那你就去跑步，如果还不行就去健走，减肥不是瞬间可以完成的目标，所以在运动这点上，坚持下来比其他任何因素都重要。

不要害怕会不会效率低或者减得慢，对于新手来说，减肥和增肌一样，刚开始都是处于健身福利期，很快就能看得到效果，亲身经验，绝不骗人。

3·热量缺口不要太大，慢慢来

举个例子：如果你的日常热量消耗在2000大卡左右，那么你的摄入热量最高不要低于1600大卡。

超过500大卡热量缺口的减肥方法极容易造成反弹，而且在减肥期间对你的身体也不友好。

4·多种减肥手段交替进行

在减肥的初始阶段，固定一项运动方式如跑步，更容易帮助我们养成运动习惯，获得运动带来的正反馈。

但单一的减脂手段或者运动方式也容易造成“减脂平台期”，所以需要采用“多种减脂手段交替进行”的方法。

在前期通过饮食的调整，让身体处于热量缺口的状态，保持一段时间后发现下降得不再明显，这时候就可以考虑加入运动的方式，但是注意这并不代表饮食就不再控制。

减脂手段不建议频繁更换，但是可以同步进行。