练背做什么运动最好（练背做哪些运动最好）

先练好核心肌群，深蹲和俯卧撑是基本，然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟（如果有条件去健身房的话有各种练背器械）等等都是练背好动作，先加强肌肉的募集（控制）能力，现在小编就来说说关于练背做什么运动最好?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

练背做什么运动最好

先练好核心肌群，深蹲和俯卧撑是基本，然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟（如果有条件去健身房的话有各种练背器械）等等都是练背好动作，先加强肌肉的募集（控制）能力。

当感觉背部肌肉充血感觉的刺激三头肌和三角肌的时候，可以加组引体向上，有个小技巧：下半身完全放松，拉上去的时候夹紧背部肌肉，应该会有感觉。