一天当中泡脚最补的时间（睡前一小时是养生黄金期）

【健康科普】

大家知道吗，睡前有一个医生们推荐的「黄金养生期」。

把握好这个时机进行养生“运动”，不仅能提高睡眠质量，还可以使百脉通畅，有益全身健康，延缓衰老。

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中医讲，亥时（21~23 点），是人们睡前养生的最佳黄金时机。

因为此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，三焦可通百脉，具有主持诸气、通调水道的作用。

若能好好利用这个睡前黄金期，身体的收益将是翻倍的。

今天的【健康科普】，小动君就推荐大家 3 个睡前养生法：

泡泡脚、梳梳头、揉揉腿

坚持做好这三件“小”事，不愁好睡眠，拥有健康好体魄！

睡前泡泡脚

民间有这样的说法：

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。

可见经常泡脚，好处多多。

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脚也被称作人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布。

用温水泡脚可以刺激这些反射区，促进足部及全身的血液循环、新陈代谢，活血通络。睡前泡泡脚，还能消除一天的疲惫，改善睡眠。

但是，泡脚的时长，越久越好吗？

不是的！泡脚时以身上温暖发热或微微出汗为佳，时长不宜过久，20~30 分钟比较合适，水温 40~45°C 为佳。

如果泡脚时长过久、水温过高，汗液流失过多，反而不利于身体健康。

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这里格外需要注意的是老年人，泡脚的时长和水温不要太久、太烫。

因为泡脚时，双脚的局部血液循环长时间地过快，会造成身体其他部位相对缺血。如果时长太久或水温过高，泡脚过程中容易出现胸闷、头晕。

泡脚虽然好，但也不是万能药，有些人群就不适合泡脚：

1.孕妇及婴幼儿不适合泡脚。

2.儿童及青少年皮肤娇嫩，应缩短泡脚时间、降低水温，且不宜药浴。

3.空腹饥饿时、刚吃过饭时（饭前饭后一小时），不适合立即泡脚。刚喝过酒，不适合泡脚。

4.足部有皮肤破溃、炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者，也不宜泡脚。

5.下肢静脉曲张或静脉回流不畅的人群，均不宜泡脚足浴。

6.有慢性病的人群，如心脏病、低血压、糖尿病，不要用太热的水泡脚或者长时间泡脚。

睡前梳梳头

头部的经络、穴位密集，有五条经脉循行经过，还有 30 余个穴位，可得保护好~

而睡前梳梳头，就可以促进局部血液循环，刺激神经末梢，有固发防脱、通经疏络、升举阳气的作用。

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睡前梳梳头，还能缓解一天的疲劳，放松大脑，助于入眠。

但梳头养生也有讲究，方法要用对！

1.每次梳头以 5~10 分钟为宜。时间太短，刺激量不足，达不到养生保健效果；时间太久，则可能损伤头部皮肤或头发。

2.梳头的顺序，可以由前到后、从中间到两侧。

3.梳头的力度要掌握好，以头皮感觉舒畅舒适为主，或酸胀但不疼痛为度，头发、头皮不能感觉被拉扯、疼痛。

4.梳头的频率，保持在每分钟 30~35 下。

5.刚洗完头，头发潮湿时不宜梳头，容易损伤头皮和头发毛囊。

6.梳子要定期清洗，尤其是在梳齿根部和侧面容易留存污垢，滋生细菌。如果经常不清洗，甚至会引发一些皮肤病。

睡前揉揉腿

俗话说“树老根先枯，人老先老腿”，因此防衰老必须重视腿部的锻炼。

50 岁之后，我们全身的肌肉含量开始走下坡路，加强腿部的运动和锻炼，可以防止腿部肌肉过早衰老。

大家想想看，长寿的老人，是不是大都是步伐稳健的？

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每天睡前揉揉腿，能帮助腿部肌肉放松与血液循环，快来学习一下正确的腿部按摩方法：

1.两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧 20~30 次，两腿交换 3~5 次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

2.双手搓热，从膝盖到脚踝，轻轻地拍打小腿，会感到小腿微发热。

3.搓完腿肚后还可以搓脚，将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各 100 次。可以防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

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睡前黄金养生期莫错过

坚持做好这三件小事

每晚收获香甜睡眠

健康度过每一天

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