跑步正确姿势不伤膝盖图解（这种姿势你最应该避免）

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你有没有过这样的经历......

当你在某宝兴致冲冲地买好跑步服装、鞋子、运动耳机、运动手表......

下定决心每天跑上2公里，每周增加2公里，幻想着有朝一日自己也能挑战一下马拉松。

想到这里，不由得步幅变大、步频加快，速度蹭蹭的提上去,但万万没想到这才没过几天，膝盖就开始隐隐作痛,整个人都不好了。

这样的心路历程可能每个刚刚接触跑步的人都有，而膝盖疼痛往往也是许多跑者的终点。

跑步受伤是很常见的现象，研究发现，每年都会有65%～75%的跑者经历疼痛，这其中又以膝关节损伤最为常见。

什么样的跑姿最伤膝盖呢？

跑步伤痛的头号原因是大步幅、慢步频。

当跑步步幅过大时，往往只能以脚后跟着地，同时膝关节保持伸直状态，这也使得着地瞬间，脚后跟猛烈撞击地面，如果细心观察,跑步中每落地一步步子落地声很大。

这时候巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递，此时的膝关节处于伸直状态，膝关节周围肌肉无法发挥作用来吸收冲击力；

如果再加上不合理的跑量分配,时间久了积累的压力超出身体的可接受范围,就容易引发慢性关节劳损。

跑步研习社有一位胡女士,在一开始跑步的时候右腿膝关节一直有伤痛，跑步时总是提心吊胆不敢发力,生怕膝盖疼痛加剧,带着问题经朋友推荐参加跑步研习社「21天学会正确跑姿」课程后，改正了自己的不当跑姿，进一步提升跑步技巧，现在一次可以跑上4公里并且没有疼痛。

另外一位学员Betty女士在打卡中还特意说到“做为跑步新手一定要注重动作完成质量”，不然总以为提起脚就可以其实并不是这样的。

在跑步过程中要纠正自己的不正跑姿，要想提高跑步技术，成为一名真跑者，深知要付出的努力，还需要更多训练。

最后一位跑者茵女士之前因为自身经历过几次伤痛，也更加理解跑姿的重要性，在其经过6次训练后，伤痛得到更快的缓解，这都得益于1周的训练，收获颇丰！

跑姿势不正确可能是造成跑步膝盖疼的原因之一，需要通过专业的跑姿训练指导，才能事半功倍，实现健康、无伤、快乐的奔跑!

如果当下你也遇到以上问题,并想得到改善和提高,欢迎和我们一起加入戴剑松教授的「21天学会正确跑姿」开启正确的跑步方式.

“21天学会正确跑姿”课程通过跑姿原理讲解让你全面科学地理解跑姿，并且通过针对性的训练和专门强化，改变你跑姿中不合理的地方，优化你的跑步技术。

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这门课程能帮助你改进优化跑姿，这种改进过程通过循序渐进地训练是可以完全可以实现，最终帮助你形成科学合理的跑姿。

通过一系列理论教学 21天训练计划，学练结合；

用较短的时间养成正确跑步习惯，减少受伤概率；

本课程是以《无伤跑法》作为理论依据，结合训练经验，将专业运动员日常训练内容编排进课表当中。

课程在结构上分为理论学习 跑姿定制训练（包含12次跑姿计划 9次跑步训练），教你用最短时间学会正确的跑步方法。

每天仅需6块钱，即可掌握终生受益的跑步姿势，轻松实现无伤奔跑。

你将获得：

1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。

2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑

错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑。

3.人人买得起的课，上手就能学

不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。

学员反馈

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