高血压喝水多排尿多好吗（高血压要注意排盐）

众所周知，摄盐过多容易导致高血压。因此，减少盐的摄入（其实是盐中钠离子的摄入），可以预防高血压，降低脑卒中、心脏病、慢性肾病的发病率。

但实际情况是，很多中老年朋友的口味很难纠正，甚至食用低钠盐都会觉得“寡淡无味”，钠摄入量自然就会超标。对于这类人群来说，最重要的还是要控制盐分，特别是一些酱油、黄酱、鸡精、味精、腌制食品等含盐多的食品。除此之外，还要注意“排盐”，也就是促使体内盐分的排出。

有的人认为，“吃得咸了，多喝点水就能稀释并排出体内盐分”，这种观点并不正确，因为钠离子进入人体后，会留在细胞外。钠离子增多，血管张力就会增大，升高血压。而人体代谢时，肾小管会回渗钠离子，因此，多喝水虽然增加尿量，但钠依然储留体内，不能有效排出。最好的排盐方法还是通过运动出汗，可以起到降压的效果。

现代人的运动量减少，同等盐摄入量下，排钠不足。如果坚持运动排汗，有的临界高血压或者早期高血压，甚至可以逆转。一般来说，如果身体状态良好，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。

对于不适宜剧烈运动的老年朋友来说，可以采取更温和的锻炼方法，比如健步走等，一定要达到中等强度，才可以达到锻炼的效果。