减肥为什么要坚持3个月才能蜕变（谨记减肥一定要坚持至少三个月）

不知道你们是否听过这句话，

“减肥一定要坚持至少三个月。”

否则——反弹可能是你这辈子都甩不开的噩梦。

大多数减肥失败的人，往往都是陷入了这个复胖怪圈。为什么减肥一定要坚持三个月？

人体内细胞的更新周期

人体是由60---75兆亿个细胞组成的，这些细胞每天都在更新：

⑴ 脑细胞，更新周期10天一次；

⑵ 表皮（皮肤）细胞更新周期28天一次；

⑶ 脂肪细胞更新周期90-180天。

脂肪是人体组织不可或缺的一部分，每一年身体都会有新的细胞产生，取代那些自然死亡的细胞。

这意味着，身体必须严格控制脂肪细胞的数量，所以脂肪细胞并不会因为外力作用或者运动而自然消失。

身体是有记忆的

为什么快速减肥体重会迅速反弹？

—说白了就是脂肪细胞没有达到更新的周期，身体有记忆。

为什么有的人每天吃得很少，但体重一点没减轻，又或者稍微吃得多一点，体重便立刻反弹。

——这是因为身体是有记忆的，当脂肪细胞在短时间内出现极速下降的情况，身体就会自动开启保护功能，防止这部分脂肪流失。

这样的话，也就降低了脂肪被消耗的速度所以，减肥至少需要坚持90-180天的周期，这样才能代谢掉身体对于原始体重的记忆，让身体适应新的体重减肥。

减肥误区

减肥是一段长时间的改变，

减肥期间，应当避开以下行为：

1、吃饭太快。2、三餐不规律。

3、超级爱喝饮料。4、不运动。

5、饮食油腻辛辣。6、暴饮暴食。

真正的减肥，应该是这样的

细嚼慢咽

吃了以前的三分之一饭量，就发现自己饱了。

吃得慢，本质是为了少吃，减少食物摄入量。

按时吃饭

还是为了控制食物摄入量，

如果不是很饿的情况下，建议少吃。

拒绝饮料

尤其是汽水，奶茶，都是糖分和碳水，

一瓶500ml的饮料相当于两碗米饭。

爱上运动

三分练七分吃，在控制饮食的前提下，

运动能帮助你更快地瘦下来，还能提高体能。

用小餐具

在家里，换成小碗，吃的分量少。

七分饱，停筷子！

七分饱，满足了食欲。

十分饱，感觉撑。

减肥需要有坚定的信念，超强的意志，因为它并非短时间内促成，有了这样的决心，减肥也会相对轻松不少哦！

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