跑步可以减腹部肉吗（跑步运动体重降低了）

我们都知道，跑步运动会产生大量的能量，这些能量燃烧体内多余的脂肪，降低了体内脂肪的含量，使体脂率处于正常范围。

所以跑步运动是比较经济实惠的一项减肥运动，但是在跑步过程中，往往会出现让人不满意的时候，就像标题里提到的，跑步一段时间后，体重虽然降低了，但是肚子上的肉肉减少的并不明显，遇到这种情况，小伙伴你们该怎么办呢？

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众所周知，每个减肥成功的人都知道，腰部和腹部的脂肪是最难减的，同时它也是最难攻克的脂肪防线，我们要是在运动中把它拿下，减少腰腹部的赘肉，那么在减肥的道路上，你就是个赢家，小编都要给你点赞的。

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总之腰腹部的肌肉是最难减的，那我们就放弃不管吗？我们每个健身人的精神所在，就是坚持，越是难做的事越是无法让我们停下脚步。小编分享3点建议，让大家知道如何减掉腰腹部剩余的那些赘肉。

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1、重新调整自己跑步的时间

小编在这里建议跑友们跑步一天休息一天，不理解的跑又会问，缩短了跑步的时间，那肉肉长得更快了，我这里说到的休息一天，是让跑友们利用这一天对腹部赘肉进行力量训练，这样双管齐下，对于减掉腹部的赘肉，会有很大的帮助。

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2、增大自己的跑步强度

高强度的锻炼要比低强度的锻炼减掉脂肪的效果，要高出很多，如果集中意念和全身以赴的进行高强度训练，在短时间内消耗的热量会被提高，减掉腹部多余的脂肪就不是难事了。

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3、在运动中，采用有氧运动 力量训练的方法

懂得健身的人都知道，光靠简单的增加跑步强度，是远远不能把腹部多余脂肪，彻底消灭掉的，必须依靠我们的力量训练。

跑步是很好的有氧运动，它能是跑友们瘦下来，身材变得苗条，首先我们要清楚，跑步瘦的是全身，缺点就是对局部的脂肪消耗很低，效果也不是很明显，就像我们说的腹部多余的脂肪，遇到这种情况，我们就要调整自己的训练计划，在训练中加上无氧运动，例如我们经常练习的卷腹、仰卧起坐以及平板支撑都能起到一定的腹部减脂效果，在配合上我们锻炼的时间安排，效果会更佳明显。

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以上3点的建议，给正在为腹部赘肉烦恼的小伙伴们带来帮助，但是我们在运动过程中，要记住有氧和无氧的适当结合，不要盲目训练，在长期坚持的情况下，腹部的多余脂肪会被减掉的。