减脂中期为什么总是饿（谁说减脂就要饿肚子）

俗话说得好：三人行必有一胖！

中国胖子数量已经稳居世界第二了。随着生活质量的不断提高，人们对于肥胖的认知，已经从富态慢慢转变为没有节制和毫无自律的行为。

然而，事实情况是这样的：脊椎动物对于脂肪的追求，是存在于基因中的天性。

因为脂肪存在的意义就是生存！

举个例子：动物世界中，猛兽捕捉到猎物后，会优先食用脂肪含量更多的腹部和内脏。

因为脂肪是生命运转的必需品，它不仅是超高效燃料，还能帮助运输维生素A、D、E、K等，是大脑、免疫系统和生殖系统等不可或缺的重要组成成分。

减脂其实是一件违反自然法则的行为，不科学的减脂方式，会让大脑向你传输各种负面情绪，最常见的就是精神疲倦、健忘、性欲减退和对某些食物强烈的渴望。

长期这样下去，要么大脑逼迫你吃成个胖子，要么凭借意志力对大脑和身体造成不可逆的损害。

我特么到底该咋办？？？

其实，减脂只要走对路，就不必那么痛苦！

首先，你必须意识到培养良好的生活习惯才能科学的减脂

这是一个循序渐进的长期过程，包括规律的作息、充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。

什么？你只想要暴瘦？

任何让你暴瘦的减脂方法，都是以透支你的健康为代价的，而且反弹也是必然且迅速的。

第二，不要用自己的身体去试验网上的减肥产品

减肥产品几乎全部是以抑制你的食欲或者让你迅速脱水为目的的。短时间内，可以达到减轻体重的效果，一旦停用，就会反弹。

长期服用减肥产品，会导致你的内分泌紊乱。所以脸上长痘、睡眠质量下降和大姨妈不来等症状就不足为奇了，严重的甚至可以引起暴食症和肾衰竭。

千万不要让不良商家赚了你的钱，还损害了你的身体！

当然，任何东西都不能一棒子打死，也不能全盘否定了所有含有减肥字眼的产品。

任嘉伦代言的代餐奶昔味道和口感是真的不错，热量也是足够的低，一杯只有47大卡，但是饱腹感也就一般般啦！

如果你没有消化方面的疾病或者在某些场合不方便吃东西的话，把它当作奶茶续命就可以了。

谢娜同款艾草脐贴，具有通便祛湿的功效，对减轻体重有一定的辅助作用，但是并不能直接减少你体内的脂肪。

第三，认真吃好每一顿饭

可能一说到吃饭，尤其是吃主食和晚饭，很多人就会默默地划走或者嗤之以鼻，仿佛减肥最不应该的就是吃饭。

有很多女孩明明体重很轻，但是胳膊、大腿和后腰总是肉肉的，这是因为长期节食导致身体营养严重缺失造成的。

人体的精密程度远超你的想象，当你长期处于节食的状态中，身体的基础代谢就会下降来适应你每天摄入的能量，身材比例失衡只是最简单的表象而已。

你有没有经常感到疲劳、嗜睡和腰酸背痛，皮肤是不是干燥粗糙，经常牙龈肿痛、口腔溃疡，牙齿松动、失眠、腹泻、易怒、易躁，这些都是因为长期不吃主食或者过度节食造成的营养缺失引起的。

减脂的时候，保证每一餐要摄入一至一个半拳头的主食，一拳蛋白质，一拳蔬菜，每天吃一小把坚果。

如果你吃不下这么多的食物，说明你的代谢有问题，你需要好好调养一下你的身体了。

那些吃不饱的童鞋们，请拿好你的小本本，牢牢记住如何吃得饱还能减脂的。

细嚼慢咽

前段时间，鞠婧祎在机场吃面包的视频火了，一小口面包硬是嚼了三十三下。

于是，网友们纷纷效仿；

然后，网友们表示太难了。

果然，要想练就绝世武功，就要忍受常人不能忍受的痛。

科学研究表明，食物进入胃部到大脑传递饱腹感的过程，需要15至20分钟的时间。这就像你去吃自助餐，等你吃完抬腿迈出去的时候，你已经撑到不行了。因为你的胃早在十几分钟前就摄入了足够多的食物了，等你觉得你吃饱了，其实你已经吃撑了。

细嚼慢咽有助于胃部的消化吸收和增强饱腹感。

食物多样化

膳食纤维被誉为第七大营养素，具有防便秘、增强饱腹感和抑制脂肪吸收的作用。

粗粮通俗来讲就是口感粗糙的粮食，里面还有丰富的膳食纤维。

人体想要避免某些营养素的缺失，就要吃得越杂越好，一定要保证每周吃够30种以上的食物。

42种食材，30袋独立包装，一个月不重样的五谷杂粮早餐粥，足够满足你每天所需膳食纤维的摄入和食物多样性的需求了。

千万不要觉得膳食纤维好就全都吃粗粮，因为那样会加重你的肠胃负担，最好做到粗粮和细粮交互食用。

下一节我会教给大家如何做既营养又好吃，还能减肥的杂粮饭。

第四，每天摄入足够量的水

多少水是足够量的水？

八杯水！

多大的杯子？

答案是每天要喝体重百分之五的水！

说到水，就不得不说盐，减脂期一定要减少盐分的摄入。健美运动员在赛前是不会吃盐的，因为盐会增加血液的粘稠度，导致他们的训练效果降低。

而且你吃的盐分越多，体内储存的水份就越多，体重自然而然地就升高了。

很多童鞋喜欢在减脂期间吃水果蔬菜沙拉，这样一份沙拉看起来确实既营养又美味！

看完这个沙拉酱的营养成分表，你还确定你要这样吃吗？

高盐分、高热量，就是它在悄悄偷走你努力减肥的成果。

除了油醋汁外，还有甜辣汁、蛋黄酱和五种口味的沙拉酱，全都是0脂低卡的。

油醋汁中看不到油，盐分比较多，吃起来就是咸咸的醋；沙拉酱中因为没有脂肪，所以味道和口感方面比市面上的沙拉酱要差一些，但是热量低，依然是减肥首选。

第五，每天适量的运动

保证每天至少有30到90分钟的运动时间，具体时长根据运动的强度而定。

减脂就是一个营造热量差的过程，消耗的热量大于摄入的，就能减掉脂肪。

最佳的减脂运动就是力量训练配合有氧运动。千万不要担心力量训练会让你变成一个大块头，因为你练成一个金刚芭比的难度，丝毫不低于让一个普通人练成健美冠军的难度。

力量训练结束后，再认真做一组拉伸运动，会让你的肌肉更加紧实、身姿更加挺拔纤细。你的肌肉增长了，基础代谢就会提高，基础代谢高了，睡觉都能瘦下来。

想要提高肌础代谢，最好的方法就是练好胸部、背部和腿部这三大肌群。

运动前40分钟喝一杯黑咖啡，能提高30%的运动表现，而且咖啡有利尿、去水肿的作用，非常适合减脂期间饮用。

力量练习时，在没有专业指导的情况下，不建议童鞋们为了马甲线练习腹肌，盲目地练习腹肌会让你的腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌变粗，从而导致水桶腰。

献给为事业打拼，没有时间锻炼的你

232种植物萃取的夜间酵素，补充肌肉和骨骼生长所需的氨基酸，促进生长激素的分泌。调节你的身体，让你在运动中获得更多的肌肉，在熟睡中保持美好的形体。

当你的体脂率降低的时候，马甲线就会自然而然的出现。

“管住嘴，迈开腿”永远是减脂的最实用法门，管住嘴并不意味着饿肚子，而是让你少碰那些高热量的垃圾食品，多吃一些健康的食物。

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