夏天很热睡午觉该注意什么（夏天睡觉需要注意5件事）

夏天很热，人们总是喜爱吃冷饮或在空调房里呆很长时间，这的确能给人带来短时间的凉爽感，但也会对身体健康形成损伤，比如失去阳气。

特别是夏天天气炎热时，人在晚上的睡眠状态总是不好，这样就容易影响身体健康，不利于日常生活和工作。

因此，夏天睡觉，需要注意5件事，这对身体健康具有重要意义。

第一、注意饮食

饮食合理有助于睡眠，在夏天，应该吃一些清淡、不油腻和容易消化的食物，补充足够的水、盐和维生素，多吃新鲜水果，比如香蕉不只能促进睡眠，还能补充因出汗而丢失的钾离子。

其次，不要贪寒，不要吃太多生冷的产品，以免损害脾胃之气。还有夏天最好在7点之前吃完晚饭，不要吃得太饱，这样才能在睡觉前就消化掉，让人更快进入睡眠状态。

第二、打开窗户睡觉，注意对流风

夏天许多人喜欢开着窗户、电扇和空调睡觉，打开空调睡觉时，温度不能太低，因为入睡后，人体血液循环减慢，就很容易感冒。还有打开电扇和窗户睡觉时，不要吹对流风，避免面瘫发生。

晚上睡觉时，身体状态与白日不同，汗孔张开，如果环境温度过低，就会导致感冒。而且夜间室内温度就比室外温度低3℃~8℃，因此，为了防止感冒，温度不应低于26℃。

第三、不要用冷水擦垫子

许多人夏天睡觉时，会铺凉席子，有时候睡前还会用冷水擦拭席子，从而降低环境温度。

可人体在睡觉过程中，就很容易出汗，如果还用冷水擦拭，就会增加床的湿度，导致各种霉菌和细菌繁衍。

这时最正确的办法是用温水擦拭席子，然后用电风扇将其吹干，这样进入睡眠才不会受到影响。

第四、确保睡眠时间

夏天的特点是白日长，夜晚短，有时候人们睡得晚，起得早，就容易影响身体健康，而且医学研究表明，夏天的睡觉时间不应超过晚上12点，成年人应确保每天7小时，儿童每天8小时的高质量睡眠。

第五、不要睡在地板上

夏天因为气候炎热，许多人会躺在地板上睡觉，可这样很容易引起风湿性关节炎、背痛、腿痛或眼睑水肿，这是有害健康的。

因此，为了提高睡眠质量，让自己在夏天睡个好觉，应该注意不要在睡觉后打开电扇和空调，不要让胸部和腹部露出在外睡觉，睡前不要做许多运动，不要在地上睡觉，这些方面对促进睡眠质量和身体健康具有重要意义。

夏天由于天气炎热，很多人晚上的睡眠状态都不太好，大家了解清楚以上注意事项后，还应该注意饮食，合理搭配，尽量吃的清淡一些，最好不要吃辛辣和冷的食物。

因此，拥有良好的睡眠状态，就要从多个方面来入手，以免睡眠状态不好，影响第二天的生活和工作，时间长了，还会影响身体健康。