运动手腕扭伤正确处理方法：运动时怎样做不让手腕受伤

运动能提高代谢，帮助燃烧脂肪，目前有各种各样的运动方式能消耗脂肪，但都离不开手腕，也因此有很多人在健身的过程中手腕总是受伤，特别是在做力量训练时，因为重复给手腕带来压力导致神经节囊肿其实运动期间做好以下几点可以保护手腕，避免手腕受伤，现在小编就来说说关于运动手腕扭伤正确处理方法：运动时怎样做不让手腕受伤?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

运动手腕扭伤正确处理方法：运动时怎样做不让手腕受伤

运动能提高代谢，帮助燃烧脂肪，目前有各种各样的运动方式能消耗脂肪，但都离不开手腕，也因此有很多人在健身的过程中手腕总是受伤，特别是在做力量训练时，因为重复给手腕带来压力导致神经节囊肿。其实运动期间做好以下几点可以保护手腕，避免手腕受伤。

1、保持手腕中立

在做卧推、肩推等动作时要保持正确的手腕位置，大部分人在做这些位置时手腕都会不自觉，向后弯曲。这会对腕关节、肌腱以及肌肉造成压力，让手腕受伤，正确的做法是要让手腕持续保持在中立位，减轻手腕压力，再慢慢环绕。

2、手腕动态热身

大多数人在运动前会热身，但仅限于肩关节周边肌肉，或者有一部分是直接从小重量开始做起，直接让身体进入运动状态，但若想避免手腕受伤要先热身手腕，动态活动手腕1~2分钟，让腕关节分泌更多滑液，这些关节滑液可以为关节骨骼起到减震和润滑的作用，防止手腕受伤。

3、使用护腕

护腕可以为手腕提供支撑，特别是在做力量训练时，佩戴护腕能保持手腕中立位，也能防止对手腕造成过大压力。

4、做手腕静态拉伸

做俯卧撑动作感觉到手腕后侧疼痛大多数是因为关节活动受限，或者手腕肌肉紧绷使神经受压迫引起，这种情况在做动作前要进行手腕静态拉伸，转动手腕并且将手掌压于地面拉伸腕关节肌肉和肌腱，在拉伸的过程中如果有疼痛感要及时停止。

5、避免大重量训练手腕周围肌肉

有些人认为手腕容易受伤是周围肌肉不够强的关系，也因此过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会让周围肌肉处于紧张状态，特别是大重量的反复抓握训练，会导致手腕肌腱炎，引起疼痛，手无力等症状。

温馨提示

健身运动必不可少，但各种运动在进行前要做好注意事项，尤其是手腕方面的安全。在运动的过程中若发现手腕有疼痛以及其他不适，及时停止运动并且观察手腕看是否有异常，若手腕受伤需要多休息，让手腕完全恢复后再逐渐加入运动。