小腿酸痛紧绷是怎么缓解（小腿肌肉紧绷酸痛感）

​问题：王老师，您好，上个月跑了一个半马，到现在右小腿肌肉紧绷的时候还是感觉有些酸痛，跑前训练的时候右小腿就有这种的问题，请问大神是怎么回事，左小腿没有任何不适。

根据你的描述，我理解应该是腓肠肌和比目鱼肌这块感到酸痛，也就是我们通常说的小腿肚子。

如果没有受过明显的外伤，而左右脚的酸痛程度不一样，一般认为是左右脚在跑步时的受力不一致所引起的。这个主要原因有两点：

1、人天生左右脚的长度都会有一点点长短，有些人差异多一些，有些人差异少些，而这个反馈到跑步上就有可能导致左右脚受力不一致。

2、跑姿，很多人的跑姿或者是是落地姿态左右脚并不是很平衡，右脚长期作为主支撑点压力较大，因此也会感到特别酸痛。

那么对策就是你首先应该检查一下你的跑姿，是否左右不平衡导致右腿额外受压力。第二个可以检查一下左右腿的长度差异问题。

康复的话，主要重点还是在于小腿肌肉放松，当肌肉足够柔软，也会更不容易受伤。

建议你去买一个泡沫轴，每天自己做一下滚压按摩，泡沫走的效果好于拉伸。姿势如下：

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

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