弹跳训练和爆发力最好的训练（核心力量训练弹跳力训练）

相信不少球友都有一个扣篮梦，想要扣篮自然少不了一个超强的爆发力和弹跳力，如果有一个很不错的弹跳力的话，在实战当中就比其他人更有优势。

今天干货君就给大家带来了六种不同的弹跳力的训练技巧，可以有效的增强你的弹跳力，请各位球友根据自身身体的实际情况按着这六种训练技巧给自己制定一个训练方案，练起来！

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第一组

单膝跪地，单脚蹬地往上跳，双手成跑步姿势，正常可以左右各20下，做三组，注意结合呼吸，可根据自身状态增加或减少组数

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第二组

这一种训练方式需要借助到两个哑铃，双手各持一个哑铃，然后自然下垂，然后双脚做交叉步下蹲，注意下蹲蹲的要足够下，以膝盖碰到地板为标准。

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第三组

同样是双手持哑铃自然下垂，然后做原地向上跳的动作，注意下蹲动作要足够标准，可以考虑跳15下为一组，做2到3组

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第四组

双手平举，单脚抬起，然后把另外一只脚做蹲下起立动作，注意双手不要放下来，左右腿交替训练，可考虑左右各6下为一组，做3组。

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第五组

这训练技巧结合了俯卧撑双脚同时蹬地跃起，双手向上举，落地时顺势换成俯卧撑的姿势做一个俯卧撑，然后再蹲下跃起，可考虑12下为一组，做3组。

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第六组

开始姿势为身体半蹲，双手握拳放在胸前，然后两只脚依次下跪，两只脚都跪下后同时跃起，可考虑10下为一组做3组，注意结合休息，避免肌肉拉伤，练起来！