瑜伽正位开髋体式（个开髋瑜伽体式）

髋部分前侧后侧外侧内侧

全方位开髋

收藏这一套瑜伽体式就够了

打开髋部的同时激活脉轮—海底轮

1，蹲坐式（髋内侧）

• 站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展
• 双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
• 大臂外侧与大腿内侧互抵
• 脊柱向上延展，保持10个呼吸

2，坐角式（髋内侧）

• 坐立，双腿向两边打开
• 吸气，双手举过头顶
• 呼气，身体向前向下
• 背部延展，脚尖回勾
• 保持10个呼吸

3，趴青蛙式（髋内侧）

• 四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧
• 双膝向两侧滑开，大小腿90°
• 膝盖，髋部一条直线
• 保持10个呼吸

4，骑马式（髋前后侧）

• 从下犬式开始，迈右腿向前一大步
• 左腿脚背膝盖贴地，前腿90°
• 脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边

5，鸽子式（髋外侧）

• 从下犬式开始，迈左腿向前一大步
• 左小腿外侧贴地，右腿向后伸直
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，身体向前向下
• 双手臂向前延展，额头放在手臂上
• 保持10个呼吸，换边

6，小桥式（髋前侧）

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
• 脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
• 双手在臀部下方十指交扣
• 保持10个呼吸

7，针眼式（髋后侧）

• 仰卧，屈双膝
• 抬右脚，将右脚放在左大腿上
• 双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部
• 保持10个呼吸，换边

8，仰卧牛面式（髋后侧）

• 仰卧，屈双膝
• 双腿交叉，右腿在上
• 双手抓住脚尖，向两侧延展
• 保持10个呼吸，换边

打开髋部的动作主要靠长时间的保持

今天，你开髋了吗？