孕妇要怎样才能顺产（要想顺产轻松些）

现在有一种男性分娩体验，能够用机器让爸爸感受到阵痛到底有多痛，许多之前对生娃“嗤之以鼻的”男性认为，“不就生个孩子吗？”体验之后，痛哭流涕“老婆你辛苦了”。

小佳的婆婆对生娃的观念还是比较传统的，刚新婚婆婆就期待着“大孙”的降生，但是小佳为了自己二人世界，和宝宝的生长环境觉得应该在事业上先打拼一阵。

等到家里的经济条件稳定了，小佳夫妻决定生一个宝宝，在孕期，小佳在控制体重的时候拒绝了婆婆，婆婆认为的“一人吃两人补”理论，小佳没有接受。

即使婆婆有些不满意，小佳也依旧控制饮食，孕期还去练空中瑜伽了，婆婆看的心惊胆战，所以小佳就换成了普通的瑜伽。这样坚持了一个孕期，小佳的水肿不严重，生娃的时候也没有受很多罪。那么顺产

1）多吃营养好

这是流传最广的一句了吧，大家好像都默认了，妈妈多吃点好的，宝宝也跟着补充营养，其实就算是两个人，也不用“刻意”多补营养。

有些消耗不了的能量，补充进身体，妈妈没吸收，宝宝没吸收，身上肥肉全吸收了，那叫一个“照单全收”，肥肉越长越多。

孕妈过度肥胖是可能引发妊娠的一些疾病，例如糖尿病、高血压，这样对生产也是不利的。

不止妈妈胖，宝宝也胖，宝宝胖也不是一件好事，在肚子长的太大，超过8斤就不得不剖腹把娃取出来了。所以妈妈面对大鱼大肉，要谨慎，饮食保持营养均衡就好。

2）怀孕胖了正常，生完就瘦了

现在科学是承认母乳喂养对妈妈的体型恢复有作用的，但是也不能太胖啊，宝宝吃的是奶水，又不是脂肪！

1）控制体重

据中国营养学会和西尔斯怀孕百科：

孕前体重标准的妈妈，孕期体重增长在11.5-16Kg是比较合理的；

孕前较瘦的妈妈，孕期体重增长在12.5-18kg是比较合理的；

孕前有点肉肉，体脂率在25-29.9之间，孕期体重增长在7-11.5kg是比较合理的；

而孕期肥胖，体脂率在30以上，最好孕期体重增长不要超过9Kg。

而孕早期到孕晚期，每一天宝宝都是在长大的，还有羊水的重量、为了哺乳长的脂肪，这些对于妈妈体重的增长都“助力”不少。而妈妈的饮食和运动计划应该按照孕期宝宝的发育做调整的。

比如孕前标准体重的妈妈，孕早期增加2kg左右，孕中期控制在3kg左右，孕7、8月之前增重控制在5kg左右，直到分娩之前，还可能增重2kg，控制在25斤以内是比较理想的。

但是应该根据每个人的体重和体脂率来计算，具体情况具体分析。

2）适当运动

对于身体健康的孕妈，躺着“养胎”可不是一件好事，孕期报个专业的瑜伽班，孕晚期多散步晒太阳，这样在顺产时，妈妈产程会快些。

3）相信科学

产检是必须的，想要顺产但是条件又不允许的情况下，剖腹产也不是不可以；顺产也可以打无痛，所以在孕期多看看孕产知识，妈妈在生产时更有底气。

也可以看看教学视频、孕产知识讲座，先了解下怎么用力，在生产时可以更省力，以免到时候在产房手忙脚乱不会用力。

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