60分钟正位瑜伽体式（这个正位瑜伽体式可以增强韧性）

任何运动都是把双刃剑，如果运动不当，不但起不到锻炼的效果，还会引起身体损伤。例如，慢跑损伤上背部：很多人在跑步时忽略了摆动双臂，可能会造成上背部酸痛。跑步时一定要配合跑步的姿势，充分摆臂； 健步走损伤足底：健步走是出现运动损伤几率最小的运动。但走路时间过长、走姿不正确，会刺激足底，引起足底筋膜炎。

练瑜伽会损伤哪里？

我们在练习瑜伽的时候大家都会关注呼吸和体式，但手腕脚踝和脚趾等细小关节常常被忽视。另外因为每个人柔韧度不同也会造成身体不同程度受伤。

一个动作有效预防损伤

脚尖跪式：正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背。调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

练习步骤

1.跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将一年专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。

2.控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。

3.吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。

4.缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。

练习注意事项

需要注意的是：练习此体式的时候要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，有度地控制身体。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒适的前提下保持住姿势，一定要配合呼吸适度练习。

瑜伽于外是锻炼于内是修炼。循序渐进科学练习，保护好自身是关键。瑜珈可以让我们维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。祝大家练习愉快！

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