产后肥胖好减吗（产后发胖怎么办）

文 | 小书虫妈妈

最近宅在家里，除了看书陪孩子外，最常做的事情就是在微信群里和朋友们聊聊天。今天，在小区的宝妈群里，一个刚坐完月子的新妈妈说，坐完月子，胖了整整20斤，真的无法面对自己的身材。另一个宝妈安慰她说：“你才胖20斤，不算多了，我生完二胎时，坐完月子胖了30斤。”一个比较年轻的宝妈说：“我比较幸运，请了个有经验的月嫂，在她的照顾下，整个月子只胖了5斤，出了月子后，很快恢复到孕前的身体了。“

从以上宝妈们的聊天，可以看到，产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”，不少新妈妈在产后都会长胖，这是因为在坐月子期间运动少，进食多，体重自然会有所增加。但产后妈妈只要在日常生活中遵守好一些原则，身体不但恢复好又不长肉。

产后发胖是大多数新妈妈的”伤心事“。有些妈妈在孕前就在寻找产后减肥法了。其实产后瘦身有门道，合理饮食加规律运动，便是让新妈妈更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。那么，具体如何去做呢？新妈妈只要在日常生活中，遵守五大原则，身材恢复好又不长肉。

01.注意平衡饮食

①合理的膳食结构

产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，坚持合理的膳食结构，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

②饮食要清淡

要少吃盐，因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，能量非常高。

③定时定量，少食、多餐

每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、定量，少食多餐。新妈妈每天餐次应较常人多，以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。如采用多餐制，则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。减慢吃饭的速度，每顿饭的进食时间不少于20分钟。

02.保持适量活动

要注意能量的摄入与输出，保持适当的活动量，保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、走动等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

03.注意睡眠时间

只有休息好，才能恢复好。新妈妈产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。

04.坚持母乳喂养

新妈妈产后坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。而且很多产后妈妈习惯了产前吃两个人分量的东西，产后要改过来需要一定的时间。因此，专家建议，要想健康瘦身，坚持母乳喂养是妈妈的正确选择。

对于这一点，我是身同感受的，生完大宝坐月子，胖了十多斤。我家宝宝是个高需求宝宝，每隔两个小时就要吃一次母乳，产后两个月，我很快就恢复到孕前的身材。

05.保持良好心态，持之以恒

无论产后妈妈还是其他正在减肥的妈妈，都不能快速地减肥。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可”放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；别一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，这样的做法是不科学的。

新妈妈产后瘦身要有一颗坚持的心，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，不可操之过急。另外，还要保持愉悦的心情，因为不良情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。

小书虫妈妈温馨提示：

新妈妈产后最好不要立刻减肥，必须等到体力恢复之后，再开始循环渐进的减肥。每个新妈妈适宜减肥的时候略有不同，如果不进行母乳喂养，一般可从分娩后3~4个月以后开始。而母乳喂养的妈妈，最好从娩6个月以后才开始。